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去健身房锻炼,应该注意些什么?学习9点让你科学锻炼!

2021-09-19  全球健身号
很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼,每次只会去跑步机上跑跑步就结束了,这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候,有很多健身器械我们是可以利用起来的,可以强化身体肌群,提高身材比例。
健身的人要善于学习正确的理念,不断提升训练强度,不要让身体处于舒适区。掌握正确的健身房锻炼方式,可以让你提升增肌减脂效果,更快获得一副好身材。
那么,新手去健身房锻炼,应该注意些什么?学习这9点让你更加高效的锻炼!
1、健身锻炼之前,你需要换一套舒适、透气,方便运动的衣服,再准备一套换洗的衣服,这样可以更加轻松地锻炼。
2、在健身房开启正式锻炼之前,要针对目标肌群进行充分热身,提高关节灵活度,促进身体血液循环,逐渐找到运动的感觉。
3、正式健身的原则是先做力量训练,再安排有氧运动。在力量最充沛的时候安排力量训练,可以降低受伤几率,力量训练可以帮你消耗糖原,当你进行有氧运动的时候,可以更加高效的燃脂。
4、新手进行力量训练的时候,可以从哑铃、杠铃等自由器械入手,优先选择复合动作,一开始从小重量入手即可,注意动作标准,熟悉动作后再尝试增加负重。
5、健身房锻炼的时候,要注意文明健身,不要霸占着器械。合理控制组间休息时间,器械沾了汗水,一定要及时擦干,不要影响下一个人锻炼。
6、健身房锻炼的时候一定要专心,不要健身10分钟,拍照1小时,更不要去浴室拍照,把别人拍进去,这是很不礼貌的。
7、避免空腹锻炼。不要觉得空腹锻炼减肥效果更好,空腹锻炼的人容易引发低血糖,健身的时候也容易体力不支,运动持久力会下降。
8、健身锻炼的时候,身体会流汗而缺水,这个时候我们需要及时补充水分。健身锻炼的过程中我们应该小口小口补充水分,不要等到健身后才猛灌水,对身体不好。
9、健身房锻炼的时候,注意控制合理的时间,每次健身时长在60-90分钟为宜,不要在健身房一呆就是大半天,也不要只锻炼半小时就回去了,这样的健身效率反而会下降。

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