|
首先提出一个普遍存在的误区，就是拼命学习各种动作，小编之前也是有这个问题，学习各式各样的训练动作，一个部位能有十几种训练动作，然后到了健身房，训练时间过长，差点没挂掉，目标肌肉也没有什么感觉。在这里小编负责人的告诉大家，先让自己的肌肉“有感觉”才是大前提，再学好最基础最经典的动作，掌握这些动作的每个细节，这才是正轨。下面5个技巧让你的目标肌肉训练“有感觉”。  动作要正确 针对每块目标肌肉，都会有几种经典动作，这些经典动作一直存在，一定是有它的价值。比如卧推、硬拉、深蹲，谁健身不训练这几个动作？针对目标肌肉，找到几种你比较中意的训练动作，先学习动作要领，在学习动作细节，然后不断实践。一开始找不到肌肉感觉不要放弃，在健身房一定有训练几年的大神，让他帮你看看，最重要的一定要动作正确，哪怕一开始重量小点，形成肌肉记忆，相信我打好基础比什么都重要。  呼吸的控制 正常肌肉收缩阶段呼气，肌肉伸展阶段吸气。呼吸的节奏影响动作的节奏。举例，卧推，当你推起的时候，是肌肉收缩阶段，这个阶段你需要缓慢呼气，下落阶段吸气。为什么要控制呼吸，是要你学会呼吸的节奏，呼吸有节奏，你才会发现动作的节奏也就很好的掌握了。而且正确的呼吸节奏，对于目标肌肉氧气血液的参与也非常重要。有些人认为呼吸节奏怎么舒服怎么来，个人建议最好不要这样，训练是非常严谨的，有一点小的误差，就可能导致你的训练大大折扣。  速度的控制 动作的完成速度影响肌肉的刺激程度，成反比。动作速度越快，对肌肉的刺激越弱，速度越慢刺激越强。在正常训练中拒绝使用爆发力，肌肉的收缩和肌肉的伸展，1：2或者1：3，还是卧推，举起时用1秒，下落用2-3秒，这样会让你的胸肌感觉更明显，对肌肉的刺激越大。速度的控制，决定你这个动作的质量，大部分小伙伴都是肌肉伸展阶段，就是回落阶段，不在意控制，所以你的目标肌肉感受就不明显。可以先拿小重量体验一下，感觉很不同。  意念的控制 在健身房里，无论是大神还是健身教练，都会告诉用意念控制肌肉，这个概念很模糊，大多数人找不到这个感觉，意念怎么控制肌肉？其实这就需要你要做的第一点，专注训练，别再训练过程中，分散自己的注意力，你的想法只有一个就是用我的胸，推起这个杠。使用力量的时候，把注意力集中到目标肌肉，最简单的就是看着它，盯死它。慢慢的你就会找到所谓的意念控制。一定要专注训练，别看妹子或帅哥，别唠嗑，别玩手机。  顶峰收缩 顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。例如在哑铃上斜夹胸时候，当哑铃到达最顶峰的时候，停顿1-3秒，在下落。这样会使你的肌肉刺激更加明显。顶峰收缩，对肌肉的线条修饰最为明显，想要线条明显的肌肉？学会这个要领  最后总结：每个技巧都是相辅相成的，不能一蹴而就，需要时间的慢慢积累，不要追求炫酷的动作和极大的重量，真正感受你自己的身体和精神，才是走向强者的不二法门。 |
|
|
