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【分娩前后】实用、有效的分娩呼吸法！ 孕晚期练习呼吸法，可以有效缓解孕期紧张情绪，放松韧带。 临产时正确运用分娩呼吸法，可以让产程加快，降低疼痛感，但一定要注意这几个步骤，在临战时候的动作要领。 一、胸部呼吸法 适用于第一产程开始阶段（子宫口开3厘米左右） 盘腿坐好，可用缓慢的胸式呼吸法减轻疼痛，用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩，吸气吐气，如此反复练习，直到阵痛停止，恢复正常呼吸。 二、嘻嘻轻浅呼吸法 适用于第一产程，子宫口开3～7厘米左右。 眼睛注视着某一个地方，身体完全放松，用嘴吸入一小口空气保持轻浅呼吸，注意保持吸入的气量和呼出的气量相等，呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻的声音一样，当子宫收缩，强烈时要加快呼吸，反之就减慢。 三、喘息呼吸法 适用于第二产程开始阶段，子宫口开至7～10厘米时。 孕妈妈微微张开嘴做吸吐动作，连续做4到6次的快速短促吸吐后，再大力吐气，就像在吹气球，保持轻浅高位呼吸，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。 孕妈妈也可以根据子宫收缩的程度调节速度，但同样要保持吸气和吐的量要一致，以免换气过度，刚开始练习时一次呼吸练习可持续45秒，之后慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到90秒。 四、哈气运动 适用于第二产程最后阶段，子宫口开至7到10厘米时。 在进入第二产程的最后阶段以后，孕妈妈会有想要用力的感觉，但为了防止子宫颈撕裂，医生会禁止孕妈妈用力，阵痛开始时，孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气浅吐4次，接着一次吐出所有的气，练习时，每次需保持90秒。 五、用力推 适用于宝宝娩出时。 进入产程最后阶段系，将要看到宝宝的头部，这时助产士会要求孕妈妈用力，孕妈妈要将双腿弯曲张开，大口吸气后憋气，略抬头，眼睛看向肚脐的方向，下巴向前缩，用力使肺部的空气压向下俯，要换气时，马上把气呼出，同时立即吸满一口气，继续进行憋气和用力，直到子宫收缩结束，宝宝娩出，每次用力要至少持续20～30秒。 |
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