|
第16轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 许多长期坚持瑜伽练习的女士都会遇到这样的境况，自从怀孕后便小心翼翼，放下了手中的家务活，也暂停了各项体能运动，稍不注意饮食过度就会导致体重飙升，身体和心理上的变化常常让孕妈妈们感到喘不过气来，怀孕后就真的要杜绝一切运动了吗？   当然不是，姚晨就是娱乐圈中出了名的“狠妈妈”，孕期不但坚持各项体能锻炼，瑜伽、器械更是样样不落。  姚晨说：怀孕不是变懒的理由，人不动就越不想动，不能把变胖的责任全部推给宝宝，坚持健身是一个良好的习惯！  其实，孕妇练习瑜伽可以增加心肺功能，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感。 孕妇瑜伽还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。控制体重、改善浮肿，让孕妇在精神上和身体上都做好迎接小宝宝的准备。  瑜伽球是比较流行的孕期运动之一，它能够有效缓解孕妇腰部和盆骨的压力，对孕妇的生产有很好的帮助。 下面小编就带大家一起来学习下孕期瑜伽球动作。  1.坐在瑜伽球上做伸展运动，左右为一组，一共做5-6组；  2.扶着瑜伽球轻微下腰，保持5-10秒，做5-6次即可；  3.平躺在地上，脚伸直脚跟放在瑜伽球上左右运动，坚持5-6次；  4.坐在瑜伽球上左右缓慢扭动腰部，坚持5-6组即可； 5.双膝着地，缓慢腿瑜伽球至腰部持平，坚持5、6秒，做5-6次即可； 6.坐在瑜伽球上来回轻微滚动，坚持10圈，可缓解腰部不适； 7.坐在瑜伽球上做伸腿运动，左右交替为一组，坚持5、6组即可。 孕妇练习瑜伽球注意事项 1.孕妈体质不尽相同，孕初期一到三个月的孕妈，此时胎儿尚未稳定，属危险期，最好等到四个月后再开始孕期瑜伽练习。 2.不要做扭转脊椎或者腹部的动作，如有关节和骨骼的问题，宜先请教医生的意见。 3.运动时应穿着宽松的服装。 4.练习前应先解小便，排空膀胱。 5.练习时精神要集中，动作缓慢柔和，呼吸要均匀缓慢。 6.千万千万不要跳，不要做剧烈的呼吸练习，注意做其他体式的时候也不要憋气，不要做高强度的流瑜伽练习。 7.如果觉得疲倦就停下来休息，不要勉强，循序渐进。 8.运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。 9.运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。 10.有的妈妈之前就练瑜伽，身体柔韧度很厉害，即使是这样，也不要过度拉伸哦~ Get到这些孕期瑜伽招式，孕妈咪们是不是也蠢蠢欲动了呢？那就快快练习起来吧！ 适当的瑜伽球运动对孕妈来讲是有益无害的，也希望各位孕妈都能生出漂亮健康的宝宝~ 如何参与留言打卡？ |
|
|
来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
