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生活中我们会发现，年龄越小的人睡眠时间越长，而年龄越大则睡眠时间越短。 在通常情况下，新生儿出生后除了吃就是睡，而人到老年每天睡5〜6小时就再也睡不着了，这究竟是为什么呢? 早醒是老年人常见睡眠障碍 老年人的睡眠障碍表现： 1、早醒，就是入睡可能比较快，但是醒得比较早，比如凌晨三四点钟就醒了，醒来后再也睡不着。 2、夜晚不易入睡，半夜容易醒来，睡眠时间可能短了些。 年纪越大，睡得越少，很多老年人对此深有体会。我国1/4的老年人面临着失眠的困扰。那么为什么人到老年，睡眠时间普遍减少了呢？ 1、年龄因素：人随着年龄的增长，主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。 2、健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。  3、环境因素：人的年龄越大睡眠会越来越浅，对于环境也变得比较挑剔敏感。居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。 4、心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。还有的中老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班，每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息。 5、生理因素：睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少，这是生理方面的因素。 老人的正常睡眠时长 俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，一般老年人一个晚上睡5〜6小时就够了。 老人应如何应对睡眠障碍 睡眠时间固然重要，但更重要的是睡眠质量。那么面对这类情况，需要人们做好应对措施。 1、老人出现睡眠障碍，多数可通过白天的休息或者坐着打个瞌睡等方式来补足，这都是消除疲劳的好方法。 2、在睡觉之前要保证心情轻松愉悦，放宽心态。睡前最好不要想太多事情，让大脑得到充分的休息。 3、牛奶含有一种让人产生疲劳的物质。大脑的神经细胞会分泌血清素，牛奶中含有的这种物质能够抑制大脑的思维活动，能够让大脑进入酣睡状态。所以年龄大的人在睡前可以喝一杯牛奶，最好在睡前半个小时喝，这样才能有效产生催眠作用，让人有一个好的睡眠。 4、睡觉的时候关灯。灯光会扰乱一个人的睡眠，虽然眼睛闭着睡着了，但是眼睛还是会感受到灯光的刺激。灯光的刺激会扰乱人体的自然平衡，使人体的体温、血压、心跳等出现异常，最终导致人睡不好觉，甚至半夜惊醒。 5、睡前泡脚是个好习惯。人的脚部有丰富的神经末梢和毛细血管，所以睡前用热水泡脚会刺激到脚部的毛细血管，然后它反射到大脑皮层，最终会抑制住大脑的兴奋，让人进入休息状态，让人得到一个好的睡眠质量。 6、可以在饮食上进行调节。年龄大的人平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如核桃、龙眼等。 7、坚持适量运动很重要。不管是哪个年龄层次的人都需要一定的运动，年龄大的人睡眠质量不好，那就更需要运动。可以在早晨或者每天的晚饭后半个小时的时间进行运动，慢跑、倒走都是可以的，适当的运动可以提高人体免疫力，也可以缓解失眠的现象，也能让人有一个轻松愉悦的心情。 8、调整睡眠环境，比如把卧室弄得舒适一点、床要稍微松软、厚一点，枕头高度要合适、空气流通和被褥舒适、环境尽量保持安静、光线要温和、也可以睡前用温水泡泡脚。老年人早醒后，不建议总躺在床上，可以起床做一些家务，或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所，如果睡不着还躺在床上，可能会形成条件反射，反而睡不着了。 9、另外建立有规律的保质、保量的睡眠习惯，将有助于增强体质和延年益寿。 |
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