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大多数人对糖尿病这种病症还是存在着非常大的误解，总觉得爱吃甜食、摄入糖分过多，时间长了，就可能会患上糖尿病。 但是原因不仅仅如此，糖尿病发生的原因是多种多样的，爱吃甜食只是饮食习惯的其中一种，更多的还是生活习惯、遗传因素等造成的。 所以说，每个人都要明白，生活中有很多日常习惯都比吃糖对糖尿病的影响要大，如果不加以控制，血糖飙升，是非常危险的。 这些行为比“甜食”对糖尿病的影响要大：第一，抽烟喝酒 烟酒是个好东西，凡是尝试过的人，轻易都无法戒掉，但是对于糖尿病人来说，烟酒是一定要戒的，尤其是酒。 日常生活中大量饮酒会导致血糖骤升，从而诱发高血糖的症状，发生头晕、头痛、多尿、嗜睡等情况。 而且酒中的乙醇成分，会在一定程度上影响到降糖药物的效果，对于控制血糖来说是非常不利的。 第二，偏爱肉食 现在的物质水平提高了，很多人在饮食上都养成了挑食的习惯，不爱吃清粥小菜，就爱吃大鱼大肉。 一些油炸食品、烧烤食物都属于高热量的食物，长期过量食用，体重很容易就增加了，糖尿病自然也就很容易发生了。 而且有些人偏爱吃精米细面，很容易引起血糖突然升高，给胰岛细胞增加了负担，会影响到胰岛素的敏感性。 第三，懒得运动 现在的人，不管是农村的，还是城市的，都非常缺乏体力活动，还有些人特别不爱运动。 无论做什么都会用最轻松的方式替代，出门坐车、吃饭靠外卖、回家就躺着。 长期以往，体力活动大量的减少，人很容易就胖起来了，结果就会降低组织细胞对胰岛素的敏感性，影响到血糖的高低，最后就会大大增加患上糖尿病的风险。 第四，长期睡不好 据有关研究显示，过少的睡眠时间对于身体健康是非常不利的，尤其是对糖尿病人。 不仅会影响胰岛素的分泌，不利于葡萄糖的控制，还会对整个代谢系统造成影响，血糖控制也会受阻。 而且睡眠不足，身体的应激反应也会比较激烈，不仅会使得血糖升高，而且还会引发高血压等病症。 建议，要想有效控制好血糖，每天的睡眠时间至少要达到7~8小时。 坚持“四个一”，可防止糖尿病并发症：一种控糖食物黑木耳是在日常生活中，有利于降糖、保健的一种健康食物。 黑木耳口感好、味道佳，富含多种硒、钙、铁、镁、钾等有益元素，能够帮助提高人体的免疫能力。 而且黑木耳中还有非常高的木耳多糖、维生素及多种矿物质，其中木耳多糖对于降血糖的效果是非常明显的。 做成凉拌木耳、清炒木耳，都是餐桌上的一道好菜。 一种降糖饮品不健康的饮品，比如啤酒、碳酸饮料、高糖果汁等，会对血糖造成一定的程度的影响。 必须把这些饮品戒掉，每天喝白开水、茶饮，才能对糖尿病起到一定的帮助。 最好尝试自制养生茶，比如青钱柳辣根叶茶，每天坚持喝2~3杯，控糖效果会更好。 所需材料有六种：葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶。 桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用。 青钱柳富含的黄酮类成分有很强的降血糖活性且可与酶迅速结合，是α-葡萄糖苷酶抑制剂。 金花茶富含茶多酚，可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，从而改善其糖耐量，稳定血糖。 一种饮食习惯糖尿病人的饮食是不由自己的，他们很多食物都不能吃，甜食基本上不能碰、米饭不能吃多、水果不能随便吃。 一旦控制不住口腹之欲，吃了一些不该吃的食物，血糖就会突然上升，身体受到影响，结果得不偿失了。 所以，选择食物的时候要掌握好技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物，同时还要保证食物种类要丰富。 谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂等多种食物中，要注意从中挑选出最适宜糖尿病人食用的。 一种运动方案长期坚持运动锻炼，不仅能够有效的控制体重，而且对于降低血糖、预防糖尿病有着重要的作用。 除了坚持运动以外，运动的方式也需要进行合理的选择，最好采取有氧运动方式，比如散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、打球等。 有一个运动方案是专家们制定出来，最适宜糖尿病人采纳的，被称为“1、3、5、7方案”，具体如下： 每天至少活动1次； 每次活动30分钟，例如快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动等活动； 每周至少活动5天； 活动后心率不要超过170－年龄（岁）； （如70岁老人，活动后心率应保持在100次/min以下(170－70=100) 提醒：在运动前，一定要对心功能等进行健康状况评估，不可勉强。 |
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