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单独地练习呼吸，无论如何努力，力量都是微弱的，要配合观想，配合心的力量，才有威力。 长呼气时，观想： 1、气从后脖颈（风府穴）经后背及手臂外侧灌到指尖。 后四个观想法更有威力，实用性更强。前两个观想法就不细说了。第三、第五个观想法，在白骨观里细说，第六个观法在不净观里细说。下面说第四个观想法。 观想肩胛骨旁的肌肉裂开，里面露出明亮的光，从肩胛骨的旁边起观，会有兼顾打开肺的作用，因为这里有肺俞穴（与肺相通），膏肓穴（与全身各处相通的大穴）。而肺一打开，肺统帅百脉的功能一发挥，就能轻松战胜腿疼。这就是为何对初学者推荐此观法的原因。 随着长呼气，这道光就往下灌下去，观想：这道光明亮而洁净，它来自内心的深处，是世间一切的光都无法比拟的。呼气要尽可能地深长，让气息推动这道光，沿着膀胱经的路线，经过胯骨的后侧，股骨后侧，胫骨的后侧，到脚腕，绕过脚踝，绕过外踝骨，到脚趾。整个过程，要用一个呼气来完成。 这个呼气，要由腹部带动的。让腹部的肌肉充分地工作，就會使呼气非常的长。在呼气的时候，腹部的肌肉要深深地收缩。腹部的肌肉收缩得越好，呼气就越长，也越能推动光穿过紧张的臀部、大腿小腿灌倒脚趾。当呼长到最后的时候，就会停息。当腹部的肌肉能可以很好地工作的时候，长呼气和停息都能很好地完成。在停息的时候，腹部的肌肉保持收缩的状态，但胸部要放松，停息就会很自然地完成了。 当呼气持续保持又深又长的时候，随大量浊气排出，五脏六腑功能改善，气息就会变得均匀细长。呼气时，感觉到气息像很细的水流一样滑出身体，跟鼻端的接触处有细腻的触感，很轻松、舒适。这样均匀细长的呼吸对疾病是很好的疗愈，这样轻快愉悦的触感对心灵是很好的放松和启迪。 打好基础，为了保证长呼能够继续深入正确地进行，把注意力收回来，注意腹部肌肉收缩同时，光从肩胛骨旁邊裂开的肌肉里向下灌，到了臀部的时候要穿入肌肉之中，沿着胯骨的後侧，股骨的后侧，胫骨的后侧，往下流动，等到光灌到脚趾的时候，呼气也就到极限了，腹部的收缩也到极限了。这时腹部的收缩保持在很自然的状态，就会发生停息。 要把大部分的时间，把注意力集中在小腹的收缩之上，让光从你的背部一直灌到脚趾，这个过程是一个呼气完成的。吸气不要管它，把关注点放在呼气上。 当把呼气和观想充分地配合在一起的時候，心像平静的水面一样安静。妄想没有乘虚而入的机会。如果，气息随着光灌到脚趾，那也到全身四肢百骸，手指和脚趾都会充满气，膨胀起来。 注意，停息时，是小腹的肌肉收缩，但是胸部是放松的。小腹肌肉收缩越多越紧张，排出病气浊气越多，对五腑的按摩越好，身体越健康心越清明，但是，如果胸部紧张，压迫到心肺，就会干扰到神志，使精神生病。停息结束时，气息猛烈冲进身体就表明错了，正确状态，应该均匀而细缓地滑进身体。 观想像个巧妙的神手，可改造身体。只要观想光能穿到肌肉里面去，特别是穿过原来疼痛处的肌肉中，肌肉里的气就会疏通，疼痛就不会出现，只表现为紧张，而且这紧张还有用，在观想这只神手帮助下，用来与小腹的肌肉协调工作，帮助小腹收缩，所以，长呼气和深细呼气（腹部收缩）都能轻松而自然地完成。停息时，胸腔放松，心肺不会被压迫。 为何不观气而观光呢？气没有形体也没有颜色，没法观想气，只能去追求气感，而气有清有浊，不辨清浊，而追求气感，十之八九带来浊气上升或在身体里乱串，造成上火、头痛、胸闷、神志混乱种种身心不适。而白光呢？虽无形体，但有颜色可以观想，其次，光是微妙的色，所到之处，身心悉得治愈与安宁。光本身具有净化气脉的奇效，用观想光来代替观想气，避免堕入歧途，安全愉悦！又直指心生微妙色的终点，有效地疏通气脉，改造色身。 |
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