膝关节作为人体最复杂的屈曲关节,结构稳定又灵活,承担着大部分体重的压力。可以说是勤快又疲惫!我们日积月累的使用膝关节,往往忽视了对它的保养,由此引发的膝关节疼痛,可能比受伤、拉伤更严重。 比如半月板磨损,髌腱炎、滑囊炎,髌骨关节疼等等,这些膝关节疼痛症状,如果不在平时加以保护,随着年龄的增长,身体机能的下降,甚至会影响我们正常活动! 所以不管旧病还是新伤,建议你按照以下4点去做。 1、控制体重 有一项数据显示: 躺下来的时候膝盖的负重几乎是0; 站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍; 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍; 跑步时膝盖的负重是体重的4倍; 打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍; 蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。 对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节的压力,胖纸还是乖乖减重吧! 2、不要躺着不动 所以你以为不动就可以保护膝关节啦?错了!那样膝关节周围的肌肉只会更不发达,骨骼和关节没有了肌肉的保护,只会加剧膝关节疼痛。膝关节疼痛的人也要适当运动,只是要避免一些明显对膝关节有压力的运动,爬楼梯、蹲跪等力量训练,可以采取游泳啊,散步啊等方式。 3、锻炼前充分的准备活动 提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。 增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。 4、提高膝关节稳定性的功能训练 这里推荐一个动作就是:靠墙静蹲。靠墙静蹲采取了静止不动的方式,通过加强膝关节周围腿部肌肉力量和肌肉耐力,达到提高膝关节稳定性的目的,是非常好的康复训练方式。 每天4-6组,每组30s-60s。但并不是每组都做到力竭,特别是康复初期,时间太长有可能到底骨关节借力代偿,加重膝关节损伤。 所以,预防才是最好的治疗啊亲们,膝关节赶紧保护起来吧! 文/减约小编原创,欢迎分享,转载请注明来自减约。 微信搜索关注“减约说”,回复“21天”就会得到21天一定会瘦的(运动+饮食)的减脂方案哦! |
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