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诸天气荡荡，我道日兴隆！ 平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。 采编：林子 没有麒麟臂，不够真男人？让你手臂再粗5cm的神技！ 高水平的肩膀手臂训练法，了解一下时长：6'45'' 健身大神如何安排高水平的肩膀手臂训练？ 看完这个视频你就知道了！ 没有哪个健身的男人 对自己的手臂围度是满意的 我们总是 想尽办法想让手臂增粗 关键因素 就是练好肱三头肌 原因有二： 1. 占比大：合理的大臂围度中，肱三头肌大约是二头肌的1.5~2倍。 2. 力量强：相比于肱二头肌，体积更大的三头肌能产生更大的力量，这能让我们用更大的重量来训练。
然后你再发力上拉，长头便能充分练到。
1. 以小拇指一侧为主要发力截面 不要全握 双手平展交叠托住重量 小拇指一侧先发力，更刺激三头
2. 大臂尽可能靠近身体 如果手肘之间打开幅度太大 三头参与发力就减弱
因此 你可以找人稍稍夹住你的双臂 让大臂贴近耳朵 三头感觉会非常明显 当然 有些朋友的柔韧性达不到 或者因为手臂太粗不方便 你可以尝试用一对哑铃来做
胸肌太大了，衬衫装不下！是酱紫的……一位名为 @新密热心市民郭先生 的健身博主在买衣服的时候遇到了一个很严肃又略带幸福的问题，衬衫的长短和款式都合适，但由于他的胸肌处于D罩杯级别，所以把胸前的扣子都快挤开了。
平时酷爱撸铁的郭先生，在虐胸上没少下功夫，他这副饱满的大胸器估计让很多妹子都羡慕嫉妒恨吧。看完人家，现在我终于知道什么叫“胸肌撑爆衬衫的快感了！”
我们都知道，健身圈的老铁们最爱的可能就是 Chest Day了，有事没事推一组，有事没事飞两组，有事没事再夹三组。所以，健身的男生一般胸肌练的都是最好的！
这么有安全感的胸脯，哪个妹子不想扑到上面去？
@ 非常的非常肌肉： 我的新年愿望也没啥，就是希望D杯可以涨到E杯。
男生想成为行走的衣架子，就得把胸肌练起来。有了肉感十足的胸肌，衣服才能撑得平整，才能突显出你的身体线条！
血可流，头可断，但胸肌不可不练！ 想快速虐出大胸器，下面这套最夯最经典的胸部轰炸动作千万别错过！ 共九个动作，每次练胸日可从中选5个动作，每个动作做15次/四组，组间休息30秒，练后记得拉伸哦！ 平板卧推 ▼
平板卧推 ▼
上斜推胸 ▼
仰卧直臂上拉 ▼
蝴蝶机夹胸 ▼
上斜飞鸟 ▼
双杠臂屈伸 ▼
高位绳索飞鸟 ▼
下斜俯卧撑 ▼
低位绳索飞鸟 ▼
还等什么 赶紧让你的胸 泵感十足地充血吧 ▼
对于高级的训练者，以上动作对胸肌刺激的已经达到一定效果后，如果要精雕你的胸肌，让它更完美，那么大家在上面胸肌动作的基础上再试一试下面的动作！ 1.上斜反握杠铃卧推 ▼
动作解析：反握杠铃比肩略宽，上胸训练的神器，因为反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建议大家可以使用史密斯架来练习。 2.杠铃片胸推 ▼
动作解析：双手夹住杠铃片推起，这是一个非常独特的动作，既能刺激胸肌增长围度，也能刺激胸中缝塑造胸型。 3.单臂哑铃卧推 ▼
动作解析：单边完成动作总是比双边完成动作要难，因为要调动核心力量控制身体稳定，身体更多的肌肉会参与其中，训练效果也会大大提高，推起一侧时，另一侧保持稳定不动。 4.站姿双臂地雷架上推 ▼
动作解析：这个器械本身不太常见，但是它的训练效果非常不错，可以很好的改善单边训练的不平衡，并且安全系数高，自己一个人练完全没问题，重量也不需要很大，只要稳定核心感受发力就好。 5.平板哑铃旋转卧推 ▼
动作解析：在推起的过程中旋转手臂，在最高点时成反握的姿势，有点类似于阿诺德推举，这样训练效果会事半功倍，你需要从小重量开始练习。 |
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