秋日加点“黄”，7种营养食物摆脱“黄脸婆”

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食欲差，稍微吃点东西就胃胀难受；

食欲旺盛光长膘不长气血，脸色蜡黄；

容易拉肚子或者便秘；

头昏头重；

晚上易失眠，多梦；

晨起总感觉没睡饱，疲劳...

      以上这些症状你中了几个？如果中得比较多，说明你的脾胃有些失调，该养养啦。

为了加强公众对保健领域的认知，每年的10月13日被定为世界保健日。随着人们生活水平的提高，保健品成为人们养生的最佳“不二选择”。

但小编要告诉大家，其实最好的保健品是日常生活中的营养食物，所以可别总是保温杯里泡枸杞，便当盒里油炸品。

黄色食物营养解析

中医认为，黄色在五行中属土，对应人体的脾脏及胃。所以，养护脾胃可以从吃黄色食物上入手。

现代营养学认为

黄色食材富含维生素和矿物质；

胡萝卜素能清除人体内的氧自由基和有毒物质， 调节免疫力；

可以提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，刺激胃肠蠕动，  促进消化，预防便秘；

可以为肌体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分;

在调节血胆固醇方面有积极作用。

生活中常见黄色食物大体可分为

黄色粗粮

黄色果蔬

黄色调味品

  

7种黄色食物温暖秋天

一 餐 金 黄 粗 粮 

☉ 玉 米

1. 促消化： 玉米膳食纤维含量约为米面的六七倍。用鲜玉米替代一部分主食，能及时补充膳食纤维,促进消化，预防便秘。

2. 护眼：含有丰富的叶黄素和玉米黄质，能降低黄斑病变的几率，维护视力，是抗眼睛老化的天然食物。 

3. 预防高血压：啃玉米时，黄色的玉米胚芽，它所含的不饱和脂肪酸高达85%，还有微量元素锌、硒以及丰富的维生素E，能预防高血压。

☉ 小 米

1. 助眠：含有丰富的色氨酸，促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质一五羟色氨，使人的大脑活动受到暂时的抑制，容易入睡。

2. 降脂：蛋白质含量大于9%，碳水化合物占70%以上，含有丰富的多不饱和脂肪酸和植物性固醇，具有辅助降脂功效。
       3. 利于肠胃健康： 小米中的维生素和矿物质含量高于精白大米，可以给胃肠功能修复提供足够的营养支持。

☉ 红 薯

1. 促消化：红薯中的纤维含量相当于米面的10倍，能加快消化道蠕动，可预防和减少便秘，预防痔疮和大肠癌。

2. 护眼：红薯中的维生素A含量可高达40mg/100g。

3. 抗癌：红薯中有一种叫'去氧表雄酮'的生理活性物质，可以预防结肠癌和乳腺癌，对脑细胞和内分泌腺素的活力有很大的促进作用，故能延缓智力衰退和增加人体的抵抗力。

一 篮 鲜 黄 果 蔬 

  

☉ 芒 果

1. 调肠胃：含抗氧化剂和多种维生素、矿物质、膳食纤维， 有助于维持和调节肠道健康，  保护肠道有益菌群。
       2. 保护肝脏：含有大量强效抗氧化剂，有助清洁肝脏中的毒素。 

3. 降低胆固醇：含较高的膳食纤维和果胶，有助于降低血清中的胆固醇水平。
       4. 控糖消炎：含丰富的多酚类物质有助于降低血糖和抵御炎症。

 ☉ 土 豆

1. 缓解便秘：富含的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，有通便功效。

2. 控血压：土豆是微量元素钾的绝佳来源。钾离子参与细胞内外酸碱平衡的调节，可以防止钠盐摄入过量引起的血压升高。

3. 防衰老：富含维生素C，有抗衰老和抗疲劳的功效。

一 份 淡 黄 调 味 品

☉ 生  姜

1. 促消化增食欲：含有姜辣素，它能增强血液循环、刺激胃液分泌，起到促进消化、健胃、增进食欲的作用。

2. 预防和缓解头晕呕吐：生姜有助缓解呕吐、头晕、冒冷汗和恶心。

3. 抗流感：富含锌、铬和镁，能够刺激血液循环，  帮助御寒和退烧。

日常3招，健脾养胃气色好

想要养好脾胃，除了良好的饮食习惯，这些生活小习惯也不能忽视。

释放压力

长期处于高压状态，会导致脾不开心，甚至示威、罢工，导致人体运化失常，食积不化、脘腹胀满。

勿食生冷食物

生冷食物包括不少瓜果、冷饮、凉水等，会损害脾阳。脾虚之人可坚持晨起喝生姜红糖水，有助于温脾，并能升阳。

适当锻炼

＞＞脾实者，往往以年轻人居多。对于这类人，要让四肢动起来，多出点汗，以利水湿排泄、滋养脾胃。

慢跑、骑自行车等有氧运动比较适合他们。

＞＞脾虚者，以老年人居多。他们的生理功能下降，本就气虚不足，一味地动，只会增加身体损耗，所以需要以“运化脏腑”的静功为主。

舒缓的养生操、太极拳、散步等比较适合他们。