 本文导读 一、瑜伽的认识及好处 二、瑜伽体式的常见损伤 三、瑜伽损伤的特点 四、瑜伽练习的注意事项 说起女性最喜欢的运动，瑜伽无非是榜上有名的，在所有的健身运动中，瑜伽更像一种时尚的符号，因其能够为练习者带来缓解压力、美体塑身、甚至治疗疾病等作用，瑜伽的热度一直“高烧不退”中。然而，随着瑜伽热度的不断提高，错误练习或过度练习瑜伽导致身体损伤的现象也时常发生，这是广大瑜伽练习者不得不重视的问题。 1瑜伽的认识及好处 瑜伽，一词，源于梵语，原义是套车、驾驭，后来演变为“一致”、“结合”或“和谐”的意思。瑜伽有传统瑜伽和现代瑜伽之分。 传统瑜伽历史久远，更侧重于心的练习，其运用古老而易于掌握的技巧，完善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与自然和谐统一的运动方式。传统瑜伽体现的是一种动静的平衡，动作及呼吸为动，冥想为静，真正的瑜伽高手在练习时会做到动中有静，静中有动。 从中医的角度来看，静则生阴，动则生阳，所以传统瑜伽练习的最终目的是达到阴阳的平衡。就像《黄帝内经》所说：“阴平阳秘，精神乃至；阴阳离决，精气乃绝。”平，就是平衡；秘，是固守，不能随意发散。也就是说，阴气平顺，阳气固守而不发散时，人体就处于一个健康的状态。 而现在大家所练习的方式更侧重是现代瑜伽，现代生活的节奏快，工作学习压力大，精神生活枯燥乏味，肩颈腰背各种不舒服，情绪上的病痛也不少，所以大家都迫切的需要一种可以让自己变得健康摆脱病痛的运动，于是就演变了成了现代瑜伽。现代瑜伽更多强调瑜伽的姿势、形体，是一种对身体关怀的体现，因此，正确练习，能够畅通气血，舒展经络，达到减肥、塑身、美容、减压、修正脊背、延缓衰老、滋养内脏、改善睡眠等好处。但是，很多瑜伽姿势都需要较强的柔韧性，为了达到这样的效果，很多人错误练习或者过度练习，从而使身体受伤。 2瑜伽体式的常见损伤 头部损伤：头倒立式、手倒立式、乌鸦式、孔雀起舞式、蝎子式等练习，容易造成头部撞伤和擦伤。 颈椎损伤：肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等动作对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 脊椎损伤：脊柱扭动式、门门式、上轮式、下轮式、鸽王式、弓式、眼镜蛇式、肩倒立式、犁式、侧犁式、头倒立式、车轮式等练习易使脊椎受伤。 腰部肌肉扭伤：鱼王式、套索扭转式、风吹树式、三角伸展式、圣哲玛里琪式、腰扭转式等练习易造成腰部肌肉扭伤。 腿部肌肉韧带拉伤：前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭转前屈伸展坐式、半莲花前屈伸展式、猴王哈努曼式等，这些练习常导致腿部肌肉韧带拉伤。 躁关节扭伤：英雄坐式、榻式、莲花坐式、骆驼式、蛙式、束角式、卧英雄式等易造成躁关节扭伤。 （上述小图仅作为修饰，不对应相应姿势） 此外，很多女士平时缺乏锻炼，加上随年龄增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病，如果练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤或旧病复发加重；或是急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。 3瑜伽损伤的特点 瑜伽运动损伤的一项重要特征是疼痛感滞后。瑜伽虽然是一项有氧运动，但它不同于健身操、球类等在受伤时疼痛会立即出现。瑜伽伤害造成的疼痛往往练习瑜伽之后，隔天才疼痛。因此，受伤之后的练习者也不知道是由于瑜伽而造成的。 其次，练习瑜伽受伤之后检查起来十分的困难。瑜伽运动损伤属于软组织受伤，这些伤害多发生于关节、肌肉、韧带以及软骨等，而X光片却很难确定，通常情况下很难得到受伤者乃至医生的重视。也有人认为身上的伤害是由于其他病症所引发的，比如说关节炎。 最后一个特征就是恢复需要一段比较长的时间。一般来说，“瑜咖伤害”所引发的软骨组织损伤韧带、跟腿拉伤等将会带来的是1-8周的疼痛；而神经痛、背部拉伤以及脊柱损伤等，则至少需要4个月的恢复时间。
4瑜伽练习的注意事项 在练习现代瑜伽时，要讲究方法，选择好的瑜伽师，根据自身的柔韧性，循序渐进地练习，不追求过分的柔软度，同时要注意一些事项。 1、练习强度因人而异，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。 2、瑜伽练习过程中如有感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。 3、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。 4、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。 5、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 作者简介 |
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