难，习练瑜伽造成的伤害多是属于软组织损伤，多发生于关节、肌肉、韧带和软骨等普通X光片无法辨认，往往被患者甚至医生忽略，也有些患者误认为“瑜伽伤害”所带来的疼痛是由于关节炎等其他疾病所引起的，例如;肩周炎就常常成为因习练瑜伽造成的肩痛的“替罪羊”。
还有一个特点就是恢复时间长，一般来说，“瑜伽伤害”引起的韧带、跟腱拉伤、软组织损伤、等会带来1~8周的疼痛：而神经痛、背部拉伤和脊柱损伤等，则需要至少4个月的恢复。
二.瑜伽运动损伤发生的原因
a.教练员因素
在我国瑜伽行业，没有系统严格的瑜伽教育机构，一些瑜伽爱好者进入瑜伽会所接受短期训练就可以领取瑜伽教练资格证书，不能保证瑜伽教练的专业素养，有的运动损伤甚至是教练帮忙拉伤的，有的是由于教练没有及时纠正学员错误的姿势而间接造成的，许多教练在授课和备课的过程中，不仅造成会员受伤，也容易导致自身身体的损伤。
b. 学员因素
很多人士之所以青睐瑜伽，是因为它属于温和缓慢的运动，并且又有良好的
减肥功效，因此掉以轻心，缺乏必要的防护意识。状态准备不足，热身不够，精神不集中，难度过高，强度过大，不了解自己的身体、不知道自己的极限等，都可能在习练中引起损伤。在作任何运动前都要对自己的情况有所了解和估计，可以练习什么动作，练到什么层次，都要咨询教练。而且，习练前要有充分的准备活动。学员如果过于贪恋，拼命追求动作的完美而忽略自身的极限，那就难免造成损伤。
c.人体本身因素
人体某些部位的生理解剖结构薄弱，是造成运动损伤的一个原理。例如;大腿韧带、肌腱韧带，力量较差，伸展性不大，因此容易造成拉伤：软骨组织的伸展性更差，所以，当某些学员做体位的时候过于勉强自己，追求动作的完美的时候，往往造成软骨撕裂。
d.习练因素
1〉从训练学的角度来看，训练水平包括几个部分，即一般的身体训练、专项技术训练、战术训练。如果不注重科学全面的训练，非但出不了成绩，还容易导致损伤的发生和加重。而且，运动生理学还告诉我们，任何一种训练的内容和手段，任何一种技术动作都是条件发射的建立过程。如果专项训练不够，建立起来的动力定型不好，或者动作技能的条件反射定型还不够巩固，都容易发生损伤。
2〉一般身体训练不够，也是习练瑜伽体位发生损伤的原因，其中，对瑜伽习练者来说，缺乏柔韧性和平衡的训练，更容易引起损伤。而且，一个人协调性差，运用动作时就容易出现僵劲硬力，动作不规范，从而也会诱发损伤。
e.组织训练因素
1}不遵守习练原则。瑜伽习练的重要原则是循序渐进与区别对待，习练过程中如果不是按照由易到难，由简到繁，逐渐加大运动量和运动强度，都会引起不必要的损伤。再且，在习练周期上安排不合理，不科学，随意更改教学计划，临时性增大动作难度，都会扰乱正常的习练程序，从而造成损伤。
2}.场地器材、服装不符合要求。瑜伽习练是在平整的地板上或者地面上做，并且加以柔软而有弹性的垫子，因为有些动作需要膝盖、颈椎支撑，不平整或者过硬的地板都会造成损伤。同时，紧绷的服装也会增加损伤机率。
3}.习练者的生理技能状态欠佳和不良气候因素。实践证明，习练者在过渡疲劳状态或者病后恢复阶段往往表现力量不足、精神不集中、反应迟钝、动作变形等现象，而这些都是形成损伤的因素。另外，寒冷，室温低时，肌肉、韧带的弹性、活动能力的降低，都容易造成损伤。
三.预防瑜伽运动损伤的一些建议
1.加强基本技术和身体素质的训练
掌握正确的基本技术及其动作要领，可大大减少不必要运动损伤，例如在做鱼王式时，我们的脊柱会受到强烈的扭曲，此时，不正确的扭动方式就会大大增加脊柱受伤的机率。所以，掌握正确的基本技术是提防运动损伤的前提。而身体素质是指肢体在活动中所表现出来的各种基本能力，身体素质训练的目的就是提高身体各个器官系统的机能，使身体各部位得到均衡发展，同时也为掌握好基础技术从而较好的防止运动损伤奠定了基础。
2.科学合理的安排、习练
遵循瑜伽习练规律，掌握正确的、科学的习练方法，是有效避免运动损伤的途径之一。如循序渐进习练的原则，应首先让学员们在思想上认识到“功到自然成”的道理，每一个动作，要做到心里有数，时刻观照自己的身体，听从身体的感受，做到哪里就停在那里，不能有恐怖的心理，保持一颗轻松、平静、安详的心态，让身体放松。当哪个身体部位牵拉强烈，意识要放在那个部位，即让牵拉强烈的部位放松，放松的同时又能去感觉。
教练在遵照区别对待习练原则中，对于不同基础，柔韧与平衡性、身体素质、健康状况的习练者，在习练的安排上要做到因人而异，循序渐进，科学增加运动量和运动强度，防止“一刀切”的教学方法。
3.加强易伤肌肉和韧带的习练
由于人体解剖部位存有薄弱点，因此加强易伤部位肌肉和韧带的力量强度习练，对于预防运动损伤的发生也是必要的。平时让习练者按照自己的极限多做一些拉伸运动，可以增强柔韧。
4.课前热身准备要充分
很多人认为瑜伽是一种缓慢而柔和的运动，因此不需要准备工作和准备运动，这是一种错误的认识。在做瑜伽体位的习练之前，热身准备是必不可少的，充分的热身准备活动是减少瑜伽运动损伤的重要环节。
5.明确习练的目的
不同的瑜伽体位习练，强调的重点不同，如果想要习练瑜伽，首先需要搞清楚自己的目的。试想通过瑜伽体位减肥，治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜伽中寻求心灵的宁静？很多习练者学习瑜伽时，只是追求它是一种新型兴起的运动，事前并没有真正清楚自己的目的。这样盲目的学习，就会增加运动损伤的机率。
6.要有平和心态
眉头紧蹙，过于紧张不但降低习练功效，而且容易导致损伤。要记住脸上挂一丝微笑也会有缓解面部紧张的作用，并且会带来轻松，使全身松弛。此外，习练时不要大声说笑，要专注呼吸。做到冥想、呼吸、体位融合为一，充分体现瑜伽从内到外的静态之美。
7.要有信心和恒心
习练瑜伽体位不能操之过急，这样不仅能造成不必要的运动伤害，而且对心理也会增加压力负担，因此，循序渐进的习练会让习练者收获颇多。而且习练瑜伽一定要有信心、耐心和恒心，每天只练一点点，通过一段时间的磨练，就会发现身体有惊人的变化。
8.了解不适宜习练瑜伽的人群
瑜伽体位并不像慢跑等传统锻炼手段那样适合所有健身爱好者。专家认为有这样四种人不适宜瑜伽体位的习练，第一类：骨质疏松患者，这类患者习练瑜伽容易造成撕脱性骨折或压缩骨折。第二类：神经疾病患者，因为瑜伽体位很多动作容易压迫到神经，对患者造成不良影响；第三类：腰椎间盘突出的患者，这类患者习练瑜伽最危险，如果强行加以习练，很可能造成截瘫。第四类：关节组织疾病患者，这类患者一旦在瑜伽习练中受伤很可能及其严重，甚至是致命的。这四类人若要习练瑜伽一定要在医生和专业瑜伽教练的指点下有选择性的进行习练，比如，腰间盘突出者不宜练莲花座，而选择雷电坐。
练习瑜伽一般要在进食3个小时后进行习练，否则容易导致肠扭转，让人感觉痛甚至呕吐。目前流行的“热瑜伽”（在35至42摄氏度下习练瑜伽）更容易导致心脏跳动加速，身体水分大量流失；心脏病人，高血压患者、孕妇及儿童都不适宜习练。空腹的习练是最佳的选择，但对于低血糖者建议习练半小时前食用少许流食；对于45岁以上习练者，由于关节囊弹性降低，如果伸展过渡还可能造成关节错位，因此，年龄越大越要注意运动损伤问题。
9.加强教练和习练者的交流
一般而言，习练瑜伽者只要在专业教练的引领下进行循序渐进的习练，是不会对身体造成伤害的。需注意的是，在习练瑜伽前应和教练进行交流，课后要将自身的感受及时反馈给教练。
10.注意瑜伽体位的间隔放松
在瑜伽习练中，每个体位习练后为了更快地消除肌肉的疲劳，防止局部负担过重而出现运动损伤，每个间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些习练者对这一问题重视不够，不注意放松和调节动作，这样并不能加快肌体疲劳消除，再进行下个体位习练时还易出现伤害。例如;在做轮式习练后，应做婴儿放松式放松；在做完犁式后建议作挺尸式放松，这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另一方面也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及预防运动损伤有着积极的作用。
11.加强教练员专业进修和自身素质的提高
教练员经过严格的瑜伽机构培训领取瑜伽资格证书后，应更加严格的对自身的专业技能和知识，以及自身素质的充实和精进。一个专业的瑜伽教练除了能做一些高难度的体位之外，还应该做到“授业、解惑”，因材施教。课前沟通课后收集反馈信息，熟悉每一个习练者的身体素质和心理状况，并对症下药。使每一个习练者的信息都在教练员的掌握之中。更重要的是教练员对瑜伽精神的领悟。瑜伽是一种自知自觉地修行，教练要通过自己的领悟和身体语言，更好的把瑜伽精神传递给每一个习练者。
四.结束语
虽然瑜伽运动缓慢而柔和，但很多体位都是身体的机制伸拉、弯曲、扭转、挤压，因此，瑜伽习练时若不注意防范就会导致肌腱韧带损伤、大腿韧带拉伤、背脊拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。瑜伽爱好者开始应在专业瑜伽教练的指导下循序渐进的习练，切忌一开始就盲目自练。对于身体有问题的习练者在学习前最好咨询医生和与专业教练沟通。习练者在做瑜伽体位时，一旦感觉身体疼痛要立即停下来找原因和到医院检查，以免伤害加重。教练员也要不断加强业务学习，提高专业素质以便更好地使瑜伽这项新型、优秀的运动项目服务于大众。
