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13个瑜伽经典体式的正误对比,有图有真相~不能耸肩,不能弓背,可以在髋部下垫一块儿瑜伽砖。不要塌腰,瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习,腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展。可以用瑜伽带和瑜伽砖辅助练习。髋部不要向后,双手撑住瑜伽砖来练习。不要倒向其中一侧,可以在大腿下方垫个瑜伽砖辅助练习,髋部要摆正,胸腔延展。不能弓背,可以用...
一套加强双腿的瑜伽序列,瑜伽初学者建立根基必练。习练瑜伽的伽人们,都知道双脚是山式的根基,站立体式是瑜伽所有体式的根基,那么,要练习好站立体式,不仅要加强双腿的柔韧性,也要加强双腿的力量练习。今天小一给大家推荐一套加强双腿的力量和柔韧性的瑜伽序列,瑜伽初学者想要在瑜伽之路迈开走好第一步,这套瑜伽序列要经常练。山式站立...
瑜伽初学者科学安全练瑜伽,这6个正位原则一定要掌握。不管是瑜伽初学者,还是瑜伽老鸟,保持身体正位在瑜伽练习中,都非常重要,一方面是避免身体受伤,另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。瑜伽老鸟们可能对一些身体正位原则比较了解了,但刚开始练习瑜伽的初学者,可能不太清楚。今天小一就从根基双脚开始,到双腿、骨盆、躯干、手肘...
让腹部变平的5个动作,学会的人都“暴瘦”了!现在很多人整天坐在电脑前一坐就是一天,很少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦形成就很减去,也就慢慢演变成游泳圈。要减去腰腹的脂肪肉,你先看下你是属于那种类型的肥胖,如果是全身肥胖形的,那就每天先进行30-60分钟左右的有氧运动,在结合一些腹部甩脂动作,这样能减的更快哦。如果都不...
试验一和试验二只有一个小小的改变,就是在试验二增加了身体先向前向下折叠的步骤,先屈髋再屈膝,膝盖的感受就完全的不同,我的试验感受是:做试验一时,屈膝时,我的膝盖会明显的感受到身体的压力,并出现弹响,而做实验二时,膝盖几乎感觉不到身体太多的压力。以上就是关于幻椅式,减轻膝盖压力的方法,如果你或者你的客户存在膝盖的问题,...
山式(Samasthiti)开始:呼气,山式站好,看鼻尖。2.呼气,站立前屈伸展式,注视鼻尖。4.呼气,四肢支撑式,注视鼻尖。6.呼气,下犬式,注视膝盖。8.呼气,四肢支撑式,注视鼻尖。10.呼气,下犬式,注视膝盖。12.呼气,四肢支撑式,注视鼻尖。14.呼气,下犬式,保持五个呼吸,注视膝盖。16.呼气,深折叠 ,注视鼻尖。呼气,山式,双手还原身体两...
练瑜伽这些正位的原则你得知道。事物的发展是要遵循客观规律的,瑜伽也不列外,如果想要安全的练习,提高的更快,瑜伽的这些正位原则一定要知道。只要是一腿前后的体式,我们都需要骨盆的正位和稳定,你需要做到的是去调整双脚的根基,让骨盆前后微移,左右骨盆稳定在一个面上。一节瑜伽课的练习当中,最重要的就是呼吸和体式的完美结合,瑜伽...
要想瑜伽练的好 24字真言少不了 瑜伽路上指点迷津。这里的根基不止是站姿,任何体式都要有根基,站立的体式双脚是根基,船式坐骨是根基,手倒立手是根基,任何体式都要保持根基的稳定,体式就像大树,根基越稳,越能网上蹿。没有空间的体式不是好体式,没有空间的体式很可能造成伤害哦,前屈的体式不要一味的拉长身体后侧,让身体前侧也有有延...
开肩瑜伽,越练背越薄,轻松拥有美人肩!
髋太紧如何打开髋部 这6个方向缺一不可 瑜伽可以让你更好的开髋。
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