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女性的生育能力与年龄有很大的关系，女性在胚胎期时体内即形成了一生中的卵子，大约400~600个，卵子数量随着年龄增长逐渐减少。 30岁以后，优质卵子数量开始减少，等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。 而且女性35岁之后，身体机能开始衰退，出现卵巢功能退化、卵子老化、子宫内膜异位症、腺肌症、盆腔炎等几率增加，而这些都是导致不孕的常见原因。 因此，女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也应赶在35岁以前。 美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活，使现代人35岁就出现健康警讯，35岁成为一道新坎。 35岁的人，听了这个结论别光顾“揪心了”，现在就开始给自己订个健康计划吧。 1、练心肺：多做深呼吸
医师建议，35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。 2、选食物：更要杂一些 “中年人要吃杂一些，品种多一些”，复旦大学附属中山医院营养科副主任高键对35岁这道“坎儿”颇有感触，“体力精力就像过山车忽悠悠就下来了”。 因此，均衡营养格外重要，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。 3、勤补钙：只需十分钟 到了中年后骨质会大量流失，因此，补钙是中年人亟需做的事。要是太忙，想不起来吃钙片，早上吃点豆制品，喝点牛奶也行。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收。 广东省中医药学会生殖医学专业委员会曾发布《广东省男性肾健康调查报告白皮书》显示，广东省25~55岁的男性肾虚及相关疾病的患病率达51.73%，其中41岁~55岁的男性更高。 40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候，但这个年龄段的男性所承受的精神压力，也是人生中的最高峰。 经常抑郁焦虑对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。 实际上肾虚表现并不是小事，也许它就是你内脏疾病的一个窗口。据专家提醒，临床上许多有性功能障碍的人，在两至三年后会发现患有心血管疾病。 肾虚的话平时要重视饮食调养，郭军主任建议以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。 如果肾虚严重的话，还应该及时去医院找医生帮忙。 这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。 在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。 除补钙外，还应注意，骨骼组成基础是骨基质，而骨基质的主要成分，其实是蛋白质、氨基酸以及一些矿物质，如果长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。 从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。 造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉的逐渐衰老；另一方面，老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动，也加剧了肌肉的丢失。 老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。 补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。 比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。 每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。然后，每天再至少做两分钟的柔韧性训练。 另外，做一些力量训练对于保持肌肉一样重要，如做墙卧撑，那就是扶着墙，做俯卧撑的动作，8~12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2~4组。 60岁是人平衡能力的分水岭。 一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。 我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。 可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。 为老年人推荐了三种锻炼方式： 1、单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。 2、挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。 3、侧身走俗称“蟹步”，锻炼强度小，对老年人而言比较安全。 近期热门文章 ⊙注：本公众号为中医健康知识交流共享平台。文章仅供学习参考，如涉及用药疗方，请在执业医生指导下进行。 |
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