有氧运动是近乎玄学的存在。 不管你是出于任何目的接触它:减肥也好,保健也好,磨炼心志也好…… 开始那一两个月可以说是痛不欲生了…… 但是当你坚持下来,半年或者一年以后,你突然惊奇的发现你竟然离不开它了。 不管是运动成就感给你的多巴胺; 还是能抚慰你痛苦的内啡肽; 或者是自己体质的突飞猛进; 都会叫你不惜每天花费时间体力去跑成狗。 然而,这样做真的对吗? 并不尽然。 有氧是必须和力量训练结合完成的,长年累月只做有氧运动的话,终究是近似于邪派武功的存在。 今天说说只重视有氧,藐视力量训练的几个坏处: 1.关节的磨损量提升我以前写过相关的内容 比如说正确的跑姿对膝盖并不会至伤之类的…… 但是,技术归技术,架不住年复一年的作妖啊 就好像万里长城在牢固,从秦始皇那会到今天,也会被风化腐蚀一个道理 那些长跑运动员,可以说是有氧的技术大神了,但是退役后腰腿关节都不够健康 原因就在于,他们为了追求更高的速度,要控制体重,不能过多增肌,因此骨骼缺少了肌肉的保护,就磨损的很剧烈了。 就拿膝关节来说: 膝关节上方前接股四头肌,后连腘绳肌群。 膝关节下最主要的肌群是小腿的比目鱼肌和腓肠肌 这些肌肉力量的强大,能有效的保证你的膝盖好使一辈子。 小腿肌群可以帮你缓冲来自地面的冲击力 大腿肌群可以有效的锁住关节的角度,叫冲击力对半月板的压力最小化 因此 经常训练小腿,以及做硬拉深蹲的人,未必比你跑得快,但一定比你跑的久。 肩关节也是同样的道理。 听说过跑步跑出肩周炎的么?真的有。 原因就是肩背肌群孱弱,支撑不了每次跑步的长期摆臂磨损。 所以说,哪怕你是有氧咖,适合的力量训练,可以叫你更健康的进行有氧运动。 2.单纯的有氧运动,未必能得到你要的身材先要承认一点: 长期有氧运动的身材,一定比长期做沙发吃薯片的身材好一百倍 但是 长期做有氧的身材,和有氧力量兼得的身材比起来,就得跪着喊爸爸了…… 下边这个图大致能说明一些问题: 这是同一个人,长期有氧和长期力量以后的身材变化。 图片的重点只在于臀部,而且这位姑娘练的比例也是有很多槽点,咱们今天不讨论 我想说的只是,长期有氧的身材是平板状的。 而长期力量训练的身材是有曲线的。 有氧力量结合的身材,才是最符合大众审美的 对于女生而言,合理的有氧和力量结合,身材大致是这样的 : 3.你想减肥的话,只做有氧运动只能勉强减到及格线简单说的话,纯有氧减肥,并不能彻底减肥。 我们的身体,是时时刻刻在调整热量平衡的。 在有氧减肥的过程中,燃烧掉10斤脂肪,也起码有1到2斤的肌肉也被燃烧掉了 于是大脑意识到,每天不需要再供给太多热量去供养肌肉了 那么,基础代谢就自然降低 你以前每天代谢掉1500大卡的话,现在可能只能代谢到1300大卡…… 于是,热量重新平衡后,脂肪的减少越来越慢,直到停止。 这也是很多人努力减肥,但是肚子上最后一坨肉死活减不下去的原因。 因此,想要彻底消灭肥胖,必须在减脂的同时保留肌肉含量 也就是在减肥达到瓶颈期的时候,加强力量训练,多摄入蛋白质 把失去的肌肉补回来,再继续有氧,才能突破瓶颈。 |
|
来自: clyuanclyuan > 《健康无价》