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如今，有氧运动很受人们推崇，它是一种健康的锻炼方式，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。有氧运动本身不激烈，适合各个年龄层的人们经常锻炼。今天，小编给大家介绍一种超级简单的有氧运动——深蹲。 深蹲过程中，人体折成三折，在这样一蹲一起的动作中，人体的血液也会随之一压一放、一冲一回循环往复。所以坚持深蹲，有明显的强健心脏的作用。而且能加快血液循环和新陈代谢，把一些有害、有毒的代谢产物迅速排出体外。 另外，常做深蹲，能增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，还可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。 深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，下面让我们来看下正确的动作。 首先，两脚分立，略比肩宽，挺胸收腹，双目向前平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾朝正前方为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上。 然后，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，1次下蹲的时间大约是5秒钟，停留10秒钟左右；之后，两手收回，自然下垂于身体两侧，站起；同时，要配合适当的呼气吸气，慢慢屈膝下蹲时深吸气；起立时，要将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。可以重复下蹲18至36次，每天可进行一至两遍。 从容不迫地练习下蹲运动5分钟，运动量相当于步行1小时。是一种简便、易行、省时、有效的有氧运动。另外，较重的心脏病患者和体质虚弱者，应遵从医嘱选择是否进行下蹲，确定下蹲的方式、次数及锻炼的时间。 |
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