 ☞灵活灵活肩部 山式站立，双脚打开与肩同宽，双手向上举过头顶，十指交握反转掌心朝上，吸气延展脊柱，呼气身体慢慢向右侧弯，保持4-6次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。  ☞好好放松胸小肌 将网球或者将袜子套成一个比较扎实的球放在胸部偏两侧靠近腋窝的位置，调整呼吸，然后压着球上下滚动胸小肌5-8次，可以重复几组直到放松。  ☞延展胸椎做做真正的“扩胸” 找到一扇门或者墙角也可以，一脚在前一脚在后成弓步，双手曲手肘推墙，小臂和手掌整个贴着墙，保持4-6次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。  ☞放松上背部肌肉 仰卧在泡沫轴上，将泡沫轴放置在上背部位置，双手抱头部后侧，屈双膝，脚底着地，调整呼吸，然后前后滚动5-8次，可以重复几组直到放松。  ☞体会肩胛骨的内收的运动 靠在墙上山式站立，双脚分开与髋同宽，双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁，重复练习5-8组，慢慢移动的过程中感受肩胛骨的内收。  这些动作都很简单吧？但是却很有效果，初学者也可以练。记得：即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！  |
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