初学者怎么练瑜伽？这样摊着就可以

初学者怎么练习瑜伽？菜鸟怎么在家练习？年纪大了如何开始练习？其实，很多瑜伽体式是很接地气的，比如今天推荐的5个体式，只要家里的一面墙，宽松的家居服，“摊”着就可以。

1.倒箭式

• 躺下来，臀部贴墙，双腿放在墙上，双手往两侧打开弯曲手肘

• 保持3-5分钟

2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式

• 从倒箭式，弯曲右脚放在左膝盖上方
  

• 保持3-5分钟

• 然后双脚往左边倒，保持肩膀压地

• 保持3-5分钟

3.桥式

• 躺下来，双脚踩地，与髋同宽，双手往头顶方向延展
  

• 吸气臀部抬高，胸腔去找下巴

• 保持8-10次呼吸

4.仰卧束角式

• 躺下来，双脚掌相对，脚尖贴墙

• 双手往两侧打开，弯曲手臂

• 保持3-5分钟

5.背靠墙简易坐

• 臀部和背部贴墙，双脚盘坐，双手放在大腿上方

• 保持3-5分钟

你最想问瑜伽老师什么问题？

欢迎在下方留言！

瑜伽路上

就差一个你

▼

报名请咨询微信：yoga27322

▼