|
今天小编将会给大家介绍一系列全身的锻炼计划，让你减脂加增肌，全部拿下！首先给大家带来的是一系列激活双腿的运动，从腿部开始，打好根基，让运动不再是一件难事! 动作一：直角双角运动 从站姿开始本次课程，双手置于骨盆，双脚打开大约两倍的肩宽，两脚尖冲向正前方，收紧大腿，呼气时由骨盆折叠身体向前直到你的背部平行地面时，在这里保持一段时间，收紧大腿的肌肉稳定臀部的力量，让坐骨向后打开，双脚内侧和外侧均匀压实地面感受双腿的力量微收小腹肋骨，不要向下塌陷，延展头顶向前方。慢慢站直。 动作二：女神式运动 呼吸，脚跟向内，转角尖冲外，弯曲膝盖，让膝盖冲向脚尖的方向，再次吸气，手臂向两侧提起，微曲手肘让手掌心向天空展开，在这里保持呼吸，要记住，想象你的双膝向两侧不断的打开，继续收紧大腿的肌肉，让臀部收紧。吸气，落下双手的同时直立双腿站直。 动作三：抱腿双角运动 转移脚尖，冲向正前方，呼气，把腹股沟折叠，身体向下，双手落地面，延展脊柱，呼气时双手向你的右脚的两侧靠拢，双手紧抱住右脚的脚踝或者是脚背，让整个躯干贴近右侧大腿，保持呼吸，体会左侧背部的延展，在停留时仍然伸直双腿，尽量的让两个坐骨向天空稳定。换左侧继续。 动作四：鹰式简易运动 双脚并拢，呼气，微屈双膝，提起左腿，绕过右大腿的外侧，用左脚背勾住小腿，手臂向前方，右大臂在上，左臂在下两大臂相交，身体慢慢下沉，保持平衡。腿紧紧的缠绕在一起，收紧大腿的力量，臀部向后向下沉，并且延展背部向斜上方，胸口提起，整个腋窝，拉长手肘，向天空提升。换另一侧继续。 动作五：下犬式运动 吸气时抬头，撤左脚和右脚，向后来到下犬式。大腿的肌肉继续稳定收缩，背部，延展颈部放松，再次吸气时提起右腿向后向上来到半下犬式，右大腿面冲向地板的方向，整个肋骨内收不要塌腰，想象你的右脚和头顶在一条直线，并且延展向两侧，左脚跟尽量下沉，如果做不到的话可以轻微抬起两个肩膀，继续稳定，保持整个胸口，仍然冲向下方，身体不要斜侧或事情为扭转。 这几个动作学会了吗？让我们先活动一下自己的双脚，下一期会给大家提供几个开髋正位的运动哦！不要错过，持续关注^_^ |
|
|
