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“保精、养气、摄神”，是养生的三大法宝。尤其是对男人来说，放在第一位的就是养精。肾藏精，肾虚则精气的生成、储藏和排泄都会出现障碍。 冬季宜养肾 冬季阴气最盛，主藏。肾属阴中之阴，肾精也宜藏，最忌耗泄损伤。中医以潜藏蛰伏之意比喻肾的生理特性，正好与冬季相应。冬季加强调养，避免阴精的过度耗损妄泄，补肾益精的效果最好。 补肾益精十法 1、不要憋尿 长期憋尿不仅易造成膀胱损伤，还易伤及肾脏及前列腺，引发尿路感染、肾炎及前列腺疾病。工作繁忙、外出时间长的人要特别注意及时排尿。 2、控制性欲 生活适度养人，纵欲伤人。性生活是双刃剑，纵欲、禁欲均不宜，“适度”才最符合自然之道。切忌纵欲贪欢，房事过劳，纵情声色。性生活节制有度是养肾保精的重要原则。 到底怎样才是“适度”因人而异，以双方满足、第二天愉悦、不累为宜，不必计较频次、时间、粗硬、长短等而产生心理负担。也不要过于惜精，认为“一滴精，十滴血”，泄精伤元阳，就禁欲或忍而不射，反而不利于健康。此外，切忌酒后行房。 3、注意腰部保暖 在寒冷季节，尤其是寒湿阴冷或风寒肆虐时，要加强腰背部以及膝盖等身体关节处的保暖，切勿让寒邪进入身体，损耗阳气。 4、不要熬夜 保证晚上11点之前上床睡觉是养肾阴、益肝血的最佳养生法。因为夜晚是肝血回流、养阴生精、脏腑自我修复的时间，熬夜最为伤阴耗血、损肝肾，降低人体免疫力。 5、站桩 也叫蹲马步，10～20分钟为宜。站桩有助于强化下肢肌肉和筋骨的力量，稳定根基，养精蓄锐，培养精气神。 6、打坐 静能养阴，每天睡前打坐，哪怕几分钟，都有助于放松身心，提高睡眠质量，对养肾阴很有好处。 7、咽津 早上起床后，将舌头在口腔内搅动，至津液流出后，缓慢吞咽下津液。唾为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气、润燥生津的作用，是养生之宝。 8、搓腰、揉肚脐 将双手搓热，放在后腰肾脏位置，由里向外划圈按摩3 分钟。再围绕腹部肚脐处，顺时针方向摩揉3分钟。每天坚持，晚上临睡前做效果更好。 9、泡脚 足为人体之根，也是人体肾经的始发位置。睡前用热水泡脚10分钟左右，能活化全身气血运转，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚后如能做些足底按摩，效果更好。 10、神奇的肚脐 虽然衰老不可逆转，但却是一个可以有效延缓的生理过程，古人通过传统中医脐疗法来延缓衰老的养生历史源远流长。 “脐者，肾间之动气也，气通百脉，，布五脏六腑，内走脏腑经络，使百脉和畅，——彭祖《小续命蒸脐法》 肚脐，又名神阙穴，其与十二经脉相连、五脏六腑相通，为阴阳气化之枢纽，历来被医家视为治病养生之要穴。 脐疗法属于传统外治法，通过脐部敷药的局部刺激作用，以激发经气，调整脏腑功能，从而达到固本培元，治病养生之目的，脐疗在《黄帝内经》，《千金要方》等医学典著上均有记载，且彭祖、孙思邈善用脐疗养生而延年益寿的经验在民间广泛流传，现代研究也证实，肚脐具有皮下静脉网络丰富、表皮角质层薄等特点，同时脐疗可避免口服药物的肝脏效应，极利于药物的渗透与吸收作用。 |
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