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膝关节韧带损伤是最容易击垮集体性项目运动员的损伤，在所有损伤种类中，膝关节韧带损伤（尤其是前交叉韧带和内侧副韧带）所带来缺勤天数是最多的。集体性项目的运动员特别容易在膝关节部位受伤，这种损伤在有无身体接触的情况下都会发生。值得注意的是，前交叉韧带断裂大多数是在无身体接触的情况下发生的，大约三分之二的病例如此。运动中的跳跃、落地以及转向的动作是导致运动员膝伤的罪魁祸首。正因为其损伤具有无接触性的特点，所以绝大多数前交叉损伤是可以预防的！ 注 | 下肢运动模式 普遍认为，女子运动员遭受前交叉韧带损伤的概率更高，根据运动项目的不同，差别在2-10倍之间。不少解剖学和生物力学因素被认为是青少年和成年女性运动员膝关节损伤的因素。这种性别间的差异部分来自于成长期和成熟效应，因为男女之间的这种差异在青春期前不是十分明显。青春期下肢长度的增加与体重的增加同时出现，但并没有出现女性运动员力量的增长，所以女性运动员在躯干整体运动和下肢重心的控制上面临着艰巨挑战。女性运动员经常表现出“韧带优势”，即过度依赖韧带来支撑下肢关节；女性运动员在神经肌肉募集模式方面更倾向于“股四头肌优势”，这种行为会增加膝关节的前向剪切力，进而增加前交叉韧带的扭转力矩，这对女运动员的前交叉韧带是有害的。 注 | 干预训练前后动作运动角度比较 应进行干预训练来降低运动员膝关节韧带损伤的风险，特别是预防女性运动员的前交叉韧带损伤，通常是关注生物力学的相关知识和神经肌肉的风险因素。多种神经肌肉训练干预方式已经被证明用来减少女性集体项目运动员的前交叉韧带损伤的发病率了。一系列的训练模式被应用于前交叉韧带的预防干预上，包括力量训练、多种多样的本体感受和平衡训练法以及移动技巧训练等。 （摘自《集体性项目的体能训练》）
（视频最后有一段文字，大概翻译一下大家看看，但好像原文就不完整）这套防伤练习由热身、拉伸、力量训练、增强式训练以及专项的灵敏训练组成，意在降低膝关节周围肌肉力量和协调性方面的潜在缺陷。所以务必采用正确的技术进行练习。教练和训练师都需要去强调正确的姿势，例如直上直下的跳跃动作中不要出现动作的偏移（比如膝内扣，身体重心偏向一侧），而且要求软着陆（实际就是落地缓冲的能力）。如果这个运动员12岁或是更小，在进行增强式训练时不要采用单腿进行跳跃，直到TA拥有了更好的控制能力。这套动作每周至少练习3次，每次15-20分钟，但是第一次做的时候时间会稍微长一些，因为你必须去熟悉每个动作且做好动作间的衔接（动作顺序在训练中的重要性）。
PS：视频中的运动员应该是女子足球运动员，毕竟这是个下肢损伤高发的集体项目，但是对于其他诸如篮球、曲棍球、橄榄球等项目，这套练习的逻辑和部分动作依然可以学习，在专项灵敏部分进行相应的改变，然后加一些自己的想法去丰富整个过程！ —相关书籍推荐—
伤病猛于虎 防患于未然 |
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