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三高是指：高血压、高血脂、高血糖。血压是用来运送血液的，在没有充分的血压时，血流速度就会变慢，血压太高时就会使血管受到压力，挤压、甚至挤破，对脑部健康有很大影响；高血脂是指血脂水平过高，改变血液粘稠度，导致心绞痛、心梗等心血管系统疾病；高血糖是血液中含糖量太高，胰岛素相对缺乏，导致体内葡萄糖不能被利用，还会引发糖尿病发生。 这种疾病的高发，跟日常饮食、及生活作息习惯有着密切的关系。三高会明显的危害我们血管的健康，导致心脑血管疾病的发生，而且，近年来因为三高死亡的人数还在继续升高。在确诊三高以后，晚饭要做到2吃、3不吃，三高就会慢慢缓解。  做到2吃 吃蔬菜：三高人群可以多吃圆白菜、芹菜、油菜、小白菜、菠菜、苦瓜等蔬菜，这些食物可以降血压、降血脂、并且这些蔬菜中也含有大量的维生素和微量元素，可以补充身体所需的物质，辅助药物治疗可帮助人体将三高控制在相对理想的水平。 清淡食物：三高人群要在饮食方面特别注意，要吃些清淡的食物，绿豆芽、小米粥、南瓜粥，汤类等食物，这些食物的血糖和脂肪含量较低，日常吃些清淡食物，也可以缓解三高症状。  做到3不吃 高盐食物：比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚。食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，三高患者应限制盐量的摄入。 动物蛋白：高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。 高热食物：高热量食物中的葡萄糖、蔗糖、等可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多伴随着有超重或肥胖。所以，患有三高的患者在饮食上应该注意，不吃高热能食物。  在确诊三高后，晚饭要多吃蔬菜、清淡的食物，不能吃高盐、动物蛋白质、高热量的食物，只有在日常饮食，生活作息上多注意，做到尽量不熬夜、少吸烟喝酒、多锻炼，三高才能慢慢缓解。除此之外，你还有什么降低三高的好建议吗？
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