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01 要学会感恩 当你的感恩之心能够欣赏生活的美，对周围的事物满怀祝福，你自然就充满了幸福感。 02 明智的选择自己的朋友 据调查，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起。 他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。 03 培养同情心 当我们换位思考，站在另一个角度看问题，我们就更能用同情心，客观和有效的处理问题。 生活中就会少一些冲突，多一点快乐。 04 不断学习 学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。 我们动用大脑进行思考的时候，就很难想到不开心的事情，而学习的成果能让我们变得更开心和满足。 05 学会解决问题 快乐的人都是善于解决问题的人。 当生活中遇到某些挑战时，他们不会自我否定，然后陷入消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。 通过解决问题，你会建立自己的自信心与直面挑战的能力。 06 做你想做的事情 既然我们生命中三分之一的时间都在工作，那么做我们想做的工作对整体的幸福感就有很大的影响。 如果现在没办法做你想做的工作，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个让你全身心放松下来的兴趣。 07 活在当下 你感到沮丧，是因为你活在过去。 你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。 但是当你感到满足、平和时，你才是活在当下。 08 要经常笑 笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴角上扬也可以增加你的幸福感。 不要把生活看得太严肃。要学会在日复一日的奋斗中寻找幽默感和笑声。 09 学会原谅 憎恨和生气是对自我的惩罚。当你对某事释怀之后，事实上你是在对自己施以善意。 最重要的是，你要学会原谅自己。每个人都会犯错，只有不断吸取教训，我们才能慢慢成为一个更强大、更好的人。 10 要经常说谢谢 对生活中的善意要学会欣赏。向那些给予你帮助的人，要尽可能地表达出你的感激。 11 学会深交 我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听可以加强这种关系纽带，更能把幸福感同时带给自己和别人。 12 守承诺 我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。 13 冥想 平均上，有过冥想训练经验的人要比其他人多开心百分之二十。 这样的训练可以导致大脑结构产生变化，比如海马体黑色物质的密度，对学习和提高记忆力有很好的影响。 14 全神贯注于你在做的事情 当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不太会关心别人对你怎么看，也不太会被不重要的事情干扰。 结果呢？会更幸福，当然啦！ 15 要乐观 对于乐观的人来说，玻璃杯中有半杯水代表着“还有一半呢！”而不是“只有一半了”。 每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的状况，那就尽快调整一下心态。从中找到让你觉得有自信的地方。 乐观肯定能驱动成功和幸福感。 16 无条件的爱 没人是完美的。 你要接受你自己所有的不完美，也要这样对待别人。 无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。 无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。 17 不要放弃 没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。 如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。 要记住，失败是暂时的，被打败则是永存的。而只有当你决定放弃的时候，你才会被打败。 18 做最好的自己，然后放手 每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。 当你尽了全力，你就没有遗憾了。 19 好好照顾自己 一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。 要保证自己吃得好，做锻炼，早点时间休息。 好好照顾你的身体、大脑和精神。 20 学会给予 做好事是最能确保你心情好的方法之一。 当人们做好事时，他们的大脑会变得活跃，程度和接受奖励时大脑所受的刺激相同。 所以，那些关心别人的人要比不关心别人的人更开心。 |
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