一、快慢两个系统获得诺贝尔奖的丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中介绍：大脑运行有两个系统。就像手机安卓ios，电脑windows，大脑分为“有意识系统”和“无意识系统”，他们分工明确又相互协作，致力于为我们提供并处理“重要”的内容。 1、无意识系统，时刻检测外部信息、多项任务并行处理、后台运行，解决信息的狂轰滥炸，大脑将“有用”信息接纳，“无用”信息拒之门外，证实性偏见就是这种系统运作的产物。即使在睡眠中，它也在不停歇地归纳整理当日信息，删除某些记忆，扔进长期记忆，新内容塞进已有知识架构中。堪称劳模典型。 2、有意识系统，由大脑前额皮层区域控制，所有涉及推理、决策、控制的事项。聪明但容量小、讲次序、运行慢，一次访问3-4条信息，一次只能做一件事，部分使用过度会消耗其他部分的能力。比如记忆会消耗自制力。（我们通常认为的一心多用，不过是系统在不同项目之间不断切换）下午放学的小学生，根本无法抵御路边小吃，是因为课程消耗太多自控力，无法再控制食物的诱惑。 两个系统的运行，让我们专注于重要内容，摈弃芜杂信息，保持高效。 二、两种模式：奖励与防守潜意识中，我们一直在寻找需要抵御的威胁（躲避讨厌地事物）和需要发现的奖励（追求愉悦地事物） 1、奖励系统：大脑喜好新奇事物，当发现具有吸引力的东西，就会分泌多巴胺和内啡肽，激发我们去追求带来奖励的东西，处于期待和探索的精神状态。看场电影、吃顿美食、一个夸奖…都让大脑开心无比。 2、防守系统：纽约大学神经科学家约瑟夫·勒杜克斯发现大脑的“生存回路”，如果有危险信号，会立即启动一套战斗、逃避或冻结行动作为回应来保护我们。对面走来一个持刀凶徒，我们下意识反应是回击、转身就跑、保持静止分析情况。 面临威胁，神经系统促使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，让我们保持清醒与活力，当面临威胁，两种激素推高，我们紧张急躁、呼吸急促、心脏狂跳。 防守状态抑制前额皮层活跃度，影响有意识系统运行。一次批评、一个失败都被认定为威胁。面对一次充满担忧的演讲，如果无法调控大脑，任由防守系统工作，我们会更难自制，越发紧张，难以专注。这就是为什么练习的时候很好，上场却糟糕。“我只是紧张而已”的说辞并不能自我救赎，因为紧张也是自己的错，紧张本可以调控。 想要持续自律，自我成长，我们要帮助无意识系统定义什么是“重要”？充分利用奖励模式，保持积极在线状态。在高专注、高效率的状态下高质量完成任务。 三、筛选标准让目标设定重要无比大脑筛选标准就变得尤其重要。 如果我们将判断的特权全部交给无意识系统，它就会按照四个标准来筛选信息：1、优先事项；2、我们关切的事；3、我们的情绪；4、我们的假设。比如我们沉溺于负面情绪；明天有个困难的会议，为此担忧不已；那些我们心中所想、曾经留意过、个人喜好，会被大脑认为非常重要，而被纳入。但是这些内容是我们真正需要的吗？ 想吃甜食，冰淇淋，想着某个明星，看过的剧和综艺，被列在无意识系统优先事项中，我们的生活被娱乐、无价值信息填满，注意力和专注力被它们所消耗。 就此错过了那些真正有帮助的信息。 生活变成了上班刷微博、逛淘宝，一整天下来无所事事又觉得了无生趣，被舆论和时间推上了30几岁的中年危机，站在危机浪尖不断惶恐，不断自责，不断焦虑，却不知道怎么办？ 这些，都是自我控制不达标。不了解大脑，不知道如何运用大脑，不会自我规划，任由坏习惯摆布的后果。以前上学的时候，一直有一股弱弱的不服输的劲儿，“别人可以做到的事，我为什么不可以”，当别人伏案疾书，一本一本题库做完，试卷满满笔记，周末准点必到教室，我以为自己坚持不了，就问自己“别人可以，我为什么不行？”那个时候的坚持纯粹是一种暴力的强制，明明不想做非逼着去，没有人愿意坚持。有没有一种方法，让自己愿意去做那些事儿呢？ 这就要充分利用大脑的两个系统+奖励/防守模式。 高级的自我督促，是重新定义那些“难”事。利用奖励系统，愿意去做，做了很愉快，下次还想做。 控制大脑，自定义“重要标准”是提高效率的第一步。最好的定义方式，就是设定明确目标。 也许有人会说，不就是设定目标吧，这也太简单了吧。 立马设定计划：一个月读3本书，啊不行，3本太少了，那就5本！ 接着实施计划：第一天看了10页，第二天看了1页，第三天，嗯...啊...看书昏昏欲睡，了无乐趣，刷会微博再看吧，一刷就是整晚，书自此落尘角落。 计划终结！ 这种现象太普遍，我们苛责自己不够努力，不能坚持，又丝毫没有办法。却没有意识到：其实是目标设置出了错！ 错在：目标不合理、空泛、模糊，缺乏奖励机制，不曾挖掘内在动机，缺乏持续动力....太多了！环境、目标本身、个人自己、冗杂信息...太多东西会阻碍实施，这让放弃似乎是一件自然而然、理所当然的事。 上班，是真累还是假累？ 朋友发来微信抱怨，自己上班什么都不干，刷一天微博逛一天淘宝看一天剧聊一天八卦，依然觉得上班好累！我解释说，这是因为你任何目标都没实现，自我否定会激发防守系统，让我们前额皮层（控制有意识系统的部位）活跃度降低，疲乏、无法专注、自制力不足...等反应接踵而来，瘫倒在地说“上班真的好累”。 而如果设定正确的目标会发生什么呢？一个个目标的实现，划掉一个目标，奖励系统就会开启，我们会愉悦，有意识系统活跃，我们更加自我肯定，更专注，效率更高，成绩更好，再一次激发奖励系统，进入正向循环。 这就说明：越是抓紧每分钟的人，大脑越开心越充满干劲！目标设定很重要，是科学规划生活的第一步。 记者曾经问科比：“你为什么能如此成功呢？”科比反问：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？” 满天星星，寥落的灯光，行人很少。一天过去，凌晨四点没有改变；一年过去，依然没有改变；十多年过去，洛杉矶凌晨四点依旧如此，科比已经变成肌肉强健，投篮命中率最好的运动员之一。 共勉。 愿每个城市的凌晨四点，都能见证更多目标与坚持。 |
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