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好身材的养成，离不开健身房里2个小时的挥洒汗水 但很多人不知道，健身房外的那22个小时，才对你的身材改变真正起着决定性作用 想要好身材，你需要这样规划一天的生活 早上 不睡懒觉是最基本的要求，这样你才能腾出时间去运动、控制饮食。提前早起30分钟，去做一些空腹有氧运动，更有利于燃烧脂肪。 运动后补充水分，然后再来一顿能量充盈的早餐，蛋白质、碳水的摄入量要充足。运动后身体分泌多巴胺和血清素，有助于你更集中、高效的完成学习工作。 工作 每伏案工作40分钟，就起身活动10分钟。活动颈椎、腰部，进行远眺。久坐不仅是健康杀手，更会让你的肌肉松弛、脂肪囤积。 中午 工作餐就是自己头天做好的备餐，多准备一些肉类、蔬菜以及主食，午餐需要充盈的能量以及全面的营养。 锻炼 下午4点左右的时间段，往往是你运动表现最好的时候。此时可以进行你的正式训练了，如果没有时间，也可以改为下班以后。 晚上 晚餐一定要按时吃，吃的越晚、离睡觉就越近。另外不宜吃下太多脂肪、糖等热量高的食物，容易引起肥胖、造成健康负担。 做一些拉伸放松运动，舒缓你工作、运动后疲劳的身体。有助于肌肉恢复、矫正驼背、含胸等不良体态
不要养成睡前吃东西的习惯，此时吃下太多热量直接入睡，就会造成更多脂肪囤积。
23点按时熄灯，研究显示23点--6点时睡眠是最有利于身体恢复的。充沛的休息，对工作、运动、增肌、减脂都至关重要。 END |
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