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这年头，脸美容易整。但一个人有没有气质，却不仅仅是脸的事儿。 今天北京德胜门中医院骨科主任任德广给大家介绍几个动作，只需要一把椅子，能够帮助我们拉伸颈部和肩部肌肉，紧致肌肤。练好肩颈肌肉，不仅让我们身体健康，也能让我们获得优雅的天鹅颈! 第一个动作 坐在椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行; 上半身保持正直挺拔，脖子保持向上伸长的感觉，但不要后仰，闭上眼睛，保持30-60秒。
 第二个动作 接上个动作，臀部稍向后坐，双腿依然保持并拢; 吸气，胸部向外挺出，打开双肩，头尽量向上向后; 呼气，含胸弓背低头，重复至少5次。
 第三个动作 保持坐姿，上半身挺拔，骨盆保持中正，从腰部开始带动上半身向右侧扭转; 目光看向右侧，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外侧，脖子保持向上伸长的感觉;
 保持5个呼吸后，换左侧重复。 第四个动作 保持坐姿，右腿放于左膝上，将右脚脚背贴于左脚踝; 上半身保持挺拔，脖颈向上延伸，不要耸肩; 两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对;
 保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。 第五个动作 面向椅子一大步的距离站立，抬起右腿并将脚后跟放在椅子边缘; 两腿伸直，也可略微弯曲，避免膝盖超伸; 指尖按在椅子边缘，不要弓背，抬头看向前方，感受背部、胸部和颈椎的伸展;
 保持5个深呼吸，然后换另一侧。 第六个动作 距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿左右分开，与肩同宽; 从髋部向前折叠身体，双手按在椅背上，使双臂与后背拉伸开，从背部到后脑勺与地面平行;
 不要低头，感受肩、背、颈的张开与拉伸，保持5个深呼吸。 身体变好真的没有什么捷径，需要的是坚持——每天一点点的积累，才能在身上看到效果。 除了以上的练习，平时也要注意站姿、走姿，保持小腹微收的状态，有意识地让自己抬头、挺胸、收下颌。
在这样每天坚持的过程当中，你会发现，肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了，天鹅颈和小香肩也就出来了。转发给朋友，大家都快快开始吧! |
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