 有没有人和小鱼一样因为泫雅， 喜欢上了各种彩色吊带！  夏天马上到了，为了美丽的小裙子、小吊带们，天鹅颈、直角肩都要马上get起来！ 肩、颈、背、锁骨是一体的，是仪态和气质的体现。 长期的不良体态不仅会让肩颈线条变得不好看，还会导致颈椎病。  教大家5个动作， 一次搞定肩、颈、背、锁骨的锻炼。 适合长期低头族， 走路发力不正确， 不运动等原因。 导致的斜方肌发达、头部前倾、含胸。  准备动作： 两腿张开一脚距离，挺胸抬头，肩膀向后张开，整套动作过程中都要保持这个动作。 平时走路也要保持！ 01 斜方肌拉伸  拉伸手臂、斜方肌 两手交握越过头顶，下方的手用力，上方手只做支撑作用 两边各保持10秒，做3组 02 斜方肌拉伸  斜方肌肌肉记忆训练 合掌垂直于胸前，左右转动，头往相反方向。 保持10秒。做5组 做的时候一定要感受肩膀下沉 用肘关节的力量带动。 这样可以形成不用肩膀的肌肉记忆。 03 肩背拉伸  锻炼背部肌肉 一手放在头后方，一手扶住腰。肩膀向后打开，不要上耸。 保持10秒，做3组 04 肩部伸展  锻炼手臂、肩膀 两手向后伸展，大约成45度，手臂向内用力。 保持30秒 05 肩颈按摩  凸显锁骨、修长脖子 用食指和中指的指关节，夹住锁骨向外推。 用食指和中指的指关节，从耳后向肩膀推。 各做30次。 小鱼也是要提醒大家 平时也要多抬头挺胸，时刻注意体态。 才能长期保持好看的肩膀～   来源于小红书id: 全宇宙最聪明的菜大爷 ， 如有问题请及时联系处理。 |
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