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今天的练习难度为：★ 我脖子短天生的！ 我脖子粗也是天生的！ 也许这只是你的错觉 试试今天的练习 让你也能练出“天鹅颈”！  一般我们常说的“脖子粗、脖子短”有两种原因，一种是头部运动过少，导致颈部堆积脂肪过多；另一种原因是错误的生活习惯，长时间使用电脑和手机导致的耸肩，也会使我们的颈部看起来短一些。 1.头颈功  那么首先解决一下“脖子粗”的问题，推荐大家可以做头颈功，简单又方便，不管是早起睡前，还是工作间隙，都可以做一下。 我们一开始可以先单独做低头、仰头、左倾、右倾、左转、右转六个方向的往复运动，然后再让头做顺时针和逆时针的旋转，动作过程中要让肩膀保持放松，不要憋气。 2.绕 肩  那么接下来要解决的，就是“脖子短”的问题了，耸肩是现代人非常常见的问题，长期玩手机、敲键盘或者是紧张都会让我们的肩膀耸起，而时间长了肩膀就容易固定在耸起的位置，这会让我们颈部的空间减少，还会给一些颈部的神经造成压迫。 这里同样推荐大家一个简单的动作，就是绕肩。绕肩可以向前绕和向后绕，这里推荐刚开始练的伽人先每组正转20次，倒转20次。次数不在多，动作要尽量幅度大，速度可以放慢一些。 别看今天推荐的这两个动作都很简单，只要保持每天进行练习，也可以让你显著的看到颈部的变化哦~ 课程简介 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
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