「划重点」每天2个动作，天鹅颈、优雅背有了，还能拉出细长腿！

今天的知识点难度为：★★

生活中，你有没有这样的困扰：身高不矮，但是脖子却不修长？明明不胖，穿衣服却膀大腰圆？众人合照，显得自己毫无气质？不知何时，头前倾和含胸驼背？

这最主要的原因，是由于我们的肩颈出了“问题”。肩颈作为人体的首要支柱，不仅需要保证营养和血液的输送，而且经过肩颈有无数条血管、神经与经络，一旦发生淤堵，就会造成一系列的不良问题：气血循环差，易患鼻咽炎、气管炎，四肢无力易疲惫，肝气郁结、阴虚火旺等等....

更重要的是，由于长期的姿势不正确（含胸、颈前探、驼背等），颈部的肌肉韧带以及筋膜长期处于僵硬紧张的状态下，不仅会让形象气质变差，严重时肩颈处的关节和神经也会受到劳损和病变。

要知道，脖子是一个人的魅力部位，修长挺拔的颈部可以增添人的优雅。今天，小编就教大家两个个动作，帮助伽人们疏通肩颈，打造迷人的天鹅颈~

练习技巧

动作一

• 舒适的坐姿，拨动臀部让两侧坐骨均匀坐于地面

• 吸气，双臂侧平举，保持肩膀自然下沉，延展脊柱，头顶有一股向上的力量

• 观察手臂伸展时肘关节是否超伸，如果出现超伸情况，可以适当屈肘向下

注意有的练习者在侧平举的时候，会不自觉的用肩部的力量带动手臂上举，也就是我们说的“耸肩”。如果长期用肩颈部的力量，那么斜方肌就会变得发达强壮；想要改善这种情况，需要我们在所有抬起手臂的动作中始终保持肩头是远离耳朵的，有意识的去启动手臂的肌肉力量。

• 吸气，身体向左侧弯曲，左手贴地，右臂向上伸展并贴近左耳

• 眼睛看向左手方向，头顶保持向上延展

• 注意不要夹肩膀，让肩胛骨向后拉，肩头远离耳朵

• 呼气慢慢回正，反方向练习

• 进行15~20组

动作二

• 坐于地面，双腿伸直并拢脚，双手于背后撑地，掌心朝向臀部，肩膀向下沉远离耳朵

• 吸气脚尖回勾，脚掌向后蹬出，并感受胸腔向上延展和大腿后侧肌肉的拉伸

• 呼气压低脚背，感受腿部前侧肌肉的拉伸

• 重复20~30次后活动放松双腿