一、颈部前后运动1、坐在椅子上,两腿微微分开,双手放在腿上,挺胸抬头; 2、颈部向前向后运动,尽量拉伸到最远处并稍作停留; 二、招财猫1、放松站立,双脚分开至与肩同宽,挺胸抬头收紧腹部; 2、大臂抬起至与地面平行,小臂与大臂保持垂直,掌心朝下; 三、左侧颈部拉伸1、坐在椅子上,挺胸抬头,收紧腹部,后背与椅子紧贴; 2、左臂伸直拉住椅子,右手放到头的左侧,轻轻用力向右按压。 四、右侧颈部拉伸1、坐在椅子上,挺胸抬头,收紧腹部,后背与椅子紧贴; 2、右臂伸直拉住椅子,左手放到头的右侧,轻轻用力向左按压。 五、侧平举画圈1、自然放松站立,挺胸抬头收腹,肩部用力向下沉; 2、掌心向上,手臂侧平举并努力向外伸展; 六、手臂环绕1、身体自然放松站立,挺胸收腹,双脚打开至与肩同宽,稳定呼吸,保持身体平衡; 2、双臂前平举,努力伸展,两手腕关节紧紧贴住; 七、肩胛骨前伸后缩1、放松站立,双脚打开与肩同宽,挺胸抬头,收紧腹部,肩膀用力向下沉; 2、手臂前平举使两手掌心相对; 八、耸肩沉肩1、放松自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂下放在腿两侧; 2、肩胛骨努力向上提直至产生牵拉感,到达极限后,停顿几秒; 九、四向点头编辑 1、自然放松站立,腰背挺直,吸气收腹,双手自然下垂; |
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