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龙爪神功时专练手抓捏之劲的功法，为擒拿点穴、分筋挫骨的必修功夫。功成者可捏碎碗偏、石子等。 （一）龙爪屈抓 采用马步桩势，两掌屈臂侧上举于头两侧，掌心相对，掌指向上，高与头平，目视正前方。 吸气：两掌用暗劲屈指成爪（图91）；意想天地精华之气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧上行至百会穴向前下过膻中穴至丹田。 呼气：两爪爪指继续用暗劲屈指卷握成拳（图92）；意念丹田内气上行经膻中穴分两股沿臂内侧注入两手。 照上所述，吸气——呼气反复练习49次为宜。 （二）龙爪伸抓 采用马步桩势，两拳屈肘抱于要侧，目视前方，做好准备。 吸气：两拳成掌直臂上举于头上方（图93），转掌掌心相对，掌指向上；意想天地间精华之气由两手外劳宫穴沿两臂外侧行至百会穴向前下过膻中穴至丹田。 呼气：两掌屈指卷握成拳，用暗劲屈肘下拉（图94）；意想丹田内气上行膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手。 照上所述，吸气上举，呼气下拉，吸气——呼气反复练习49次为宜。 （三）提坛功 备小口坛，内适当装入黄沙，面对坛子距离适宜，马步桩势站立。 呼气：用川左手之拇、食、中指抓坛口根部直臂用力将坛子向上提起，高与胸平（图95）；意想丹田内气上行膻中穴过左腋下沿左臂内侧注入左手五指。 吸气：将坛子缓缓放下；意想内气由左手五指沿左臂外侧行至百会穴向前下过膻中穴至丹田。 照上所述反复练习49次后换右手练习。 待练习手有一定功夫后，坛内可渐渐增添沙子，直至能提百余斤而力不乏，气不涌时，爪指实力惊人。 （四）千斤棒功 练功前备好直径3厘米左右，长30——40厘米的圆木棒一根，中间系一绳索，绳下端系沙袋，重量适宜。 采用马步桩势，两手心向下抓握木棒两端，两臂向前伸直与肩平（图96）。 呼气：同时两手向前抓拧木棒，使绳索逐渐缠绕在木棒上（图97）；意想丹田之气上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手。 吸气：两手连续向后抓拧木棒，使绳索松下还原；意想气由百会穴沿任脉下行注入丹田。 照上所述动作反复练习49次。 （五）二龙戏珠 练功前备好5——10公斤重的两个铁球。 采用马步桩势，两手抓持铁球，抱于两腰侧，手心向上。 吸气：同时两手托球向前伸出，高与肩平（图98）；意想天地精华之气从头顶百会穴纳人体内。 吞气：两手托球前平伸举停片刻；意想内气沿两臂内侧上行至百会穴向前下至丹田。 闭气：同时两掌内翻，将铁球突然放松，使之下落；意念丹田内气上升膻中穴，分两股沿两臂内侧达两掌劳宫穴。 喷气：同时，双手迅速向下，将铁球在空中抓持住使之不落地（图99）；意想气贯十指。 然后双手再将铁球上提，随之又松，又迅速抓持住，照此反复练习49次。 练功注意事项： 1. 必须持之以恒，反对三天打鱼两天晒网和贪多求快。 2. 练功时应加强营养，但宜清淡，不要大荤大油。 3. 练功期间禁食辛辣、生冷、烟酒等刺激物。 4. 练功前后一小时禁止冷水浴。 5. 初学此功者，禁房事3个月。 6. 所提重物，应由轻至重，逐渐增加。 ~~~~全套完~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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