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人的一生，有1/3的时间是在睡觉中度过的，把觉睡好了，身体也就好了。而失眠，不仅严重影响着我们的生活质量，对健康也有很多的伤害！ 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 我们国家的睡眠障碍的发生率是38%，每天睡眠时间少于5小时的人，死亡的概率比普通人要高15%，30%的高血压和20%的心脏病都是由于睡眠不好造成的！ 老失眠睡不着？找准3个“睡眠开关”每天敲一敲，比安眠药还有效！ 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象。睡眠不足对身体会造成一系列不好的影响。 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 一． 影响大脑思维 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 二．睡眠不足催人老 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 睡眠不足或不规律还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。所以充足的睡眠对人体健康至关重要！ 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 1.按压心包经： 中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 具体做法：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。 2.点揉神门穴： 神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，为人体手少阴心经上的重要穴道之一。经常按摩可治疗胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病，一举多得。 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 具体做法：于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。 3.睡前搓涌泉穴： 中医建议，最好的安眠助神，是刺激足底涌泉穴。 《黄帝内经》提到“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，意思是，通过按摩涌泉穴，肾经之气会灌溉全身，活跃肾经可缓解治疗神经衰弱及失眠症等多种疾病。 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 具体做法：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 也可用热盐水浸泡双脚涌泉穴。热水温度以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。 按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。除了上面3个穴位，在我们日常生活中，还有一些小妙招可以帮助睡眠。 1.揉捻耳垂： 双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 2.梳头法： 用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。 睡眠，健康，养生，中医，穴位，推拿 |
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