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有跑友问我到底该选什么样的跑鞋？这里呢先给大家介绍3个单词： 1.overpronation 内旋过度 2.underpronation 内旋不足 3.nomalpronation 正常内旋 Pronation代表着跑步时脚掌内旋的程度，因为人在走、跑的时候，脚落地时会有一个旋转动作，这个动作加上足弓下陷就形成了人体的脚部缓震系统，为了对这个缓震系统的一个加强与矫正。就功能而言，我们现在的跑鞋分为稳定型、缓震型、控制型这三大类型。 1.稳定型跑鞋：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人。 2.减震型跑鞋：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓。 3.控制型跑鞋：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。 因为跑步运动的持续时间相对较长，而每个人的足底情况不一样，为了防止运动伤害的发生，先了解自己的脚，再选一双合适的跑鞋是非常有必要的！ “跑鞋”前为什么要加“专业”二字？因为市面上大多数“跑鞋”，根本不适合跑步。选一双专业的、合脚的跑鞋，对跑者非常重要。对初跑者来说，跑步装备预算中，可以给跑鞋多投入一些。 对大多数初、中级跑者而言，可挑选的跑鞋主要分为三大类：避震型（也称缓冲型、或中性跑鞋）、稳定型（也称支撑型）和控制型。 1.避震型跑鞋
顾名思义，避震型鞋子起到高效的缓震的效果，让你有柔软的触地脚感，在踏步时能明显感受到柔软的包裹及超高吸震缓冲性。其实，如果你仔细观察会发现，大部分跑鞋都是以缓冲系列为主，因为在跑鞋里，缓震的科技做的尤为杰出
适用于：自然足弓或高足弓；正常内旋或内旋不足。
特点：缓震极佳，中底柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。 2.稳定型跑鞋 对于稳定型的鞋子，其高效的支撑作用最为重要。稳定型能起到支撑足弓的作用，从而改善低足弓人群长时间足弓着地带来的疲劳感。
稳定系列的鞋型也能改善跑步姿势，防止跑步时候崴脚等一系列问题，稳定型的功能性与辅助性也是三种类型里面最强的。
适用于：正常足弓或扁平足；正常内旋或过度内旋。
特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片。 3.控制型跑鞋 控制型更注重于损伤保护。那些曾经崴过脚，脚踝力量差大，体重偏大，跑步全脚掌着地的人，他们需要更多的支撑和步姿矫正，防止受伤。相比其他两类，控制型鞋重量更大，相应保护和缓冲性能也更强。
适用于：平足或术后恢复用；过度内旋。 特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。 一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。 在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和褶皱必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋摸炎。 试穿鞋子时，不要简单走走就行了，高低跳跃、小跑或者在店铺里的跑步机上跑一下，全方位模拟真实情景的感受。
跑者都爱鞋，总觉得自己鞋柜里还缺一双鞋，但鞋不在于多，找到合适自己的鞋才是最重要的。一双好鞋，能助你在跑道上风驰电掣、快步如飞，健康快乐的一直奔跑下去。 |
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