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您的跑鞋多少缓冲在很大程度上取决于个人喜好。气垫鞋的支持者们都喜欢它们的舒适性和减震性能，而轻便或极简跑鞋的拥护者则欣赏更自然的奔跑步伐和与地面接触感觉的好处。 在本文中，我们将帮助您了解轻便或极简主义的鞋子，包括“赤脚”跑鞋。本文提供有关如何从更缓和的鞋子过渡到最小缓和的鞋子的提示。 什么是极简跑鞋？
极简主义的跑步鞋的定义是，与“传统”跑步鞋相比，它更像我们在赤脚时自然地跑步的方式，同时仍然提供了一些免受地面伤害的保护。它们的特点是中底的减震量极少，尤其是缺乏强壮的脚后跟减震功能。 传统的跑鞋通常会出现10至12毫米的“脚跟下降”（这意味着它们在脚后跟下方相对于脚趾有额外的10至12毫米的缓冲）。相比之下，极简主义的鞋子通常掉落不到8毫米。它们可能也根本没有掉落（“零落”或“平衡垫”鞋），这意味着您的脚后跟和前脚与赤脚时处于同一水平。
极简主义鞋从脚跟到脚趾掉落的图形 以上信息适用于大多数赤脚和最少缓冲的鞋子，但是您还会在这些类别中发现一些脚跟下降不在这些范围内的异常值。同样要注意的是，鞋跟的下降和鞋子的整体减震量是相互独立的。例如，有可能找到脚后跟落差为零的超软垫鞋子（有时称为“极简主义”鞋子）。 穿着极简鞋的好处
极简主义的鞋子可以使步态减低： 从脚跟到脚趾的低落自然会鼓励您将更多的脚落在中脚或前脚而不是脚后跟。极简主义的鞋子不会自动改变您的步态，但如果您想学习中脚或前脚的击打方法，那么它们可以是一个很好的教学工具。（没有研究明确证明脚跟撞击比前脚或中脚撞击造成更多的伤害，但脚跟撞击通常被认为是影响更大的步幅。） 极简主义的鞋子可以帮助您感觉到地面： 极简主义的鞋子的薄型缓震可改善您与脚下地形的联系。与地面更多地接触可改善“本体感觉”，即您身体调整跑步机能的能力。 极简主义的鞋子更轻： 极简主义的鞋子通常比传统的慢跑鞋轻几盎司。这意味着，每次大步走时，双脚需要的肌肉力量略为减少，即可将双脚抬离地面。只要您不介意减少缓冲的权衡，在许多英里上，这些减轻的重量就可以累加起来。 极简主义鞋子的其他医学考虑 尽管任何人都可以赤脚或极简跑鞋尝试跑步，但并不是每个人都能成功。与脚后跟步态相比，大多数极简主义的鞋子所鼓励的前脚或中脚撞击都会给跟腱施加更大的压力，这可能会导致某些跑步者受伤。此外，如果您患有足底筋膜炎，肌腱炎，扁平足，拇囊炎或锤脚趾，那么简约的鞋子可能不适合您。 在决定换用极简主义的鞋子并可能改变跑步步伐对您有益还是有害之前，请咨询您的医生或足病医生。 如何选择极简跑鞋 如果您的医生允许您尝试极简主义的鞋子，那么您需要考虑一些关键因素： 您大部分时间会在什么表面跑？ 公路行驶和越野跑 鞋子在结构以及支撑和稳定性控制方面有所不同。 您要多少垫子？一旦您决定追求极简主义，就可以在赤脚和最小缓冲之间进行选择。 鞋子合脚吗？您的鞋子从一开始就应该合身，没有磨合期。 您大多数时候会在什么表面上奔跑？ 越野跑者在各种地形上均能提供更好的牵引力，并能更好地抵御岩石撞击和磨损。相比之下，公路跑鞋则提供了更多的稳定性控制选项。 您想要多少垫子？ 跑步鞋大致分为四类：赤脚，最小的，缓和和最大。“极简主义的鞋子”一词仅适用于前两类，因此您的第一个决定是要赤脚还是最小程度的减震。选择主要取决于您愿意放弃多少缓冲。 赤脚跑步鞋：“赤脚”鞋子的概念是矛盾的，因为真正的赤脚跑步是由没有鞋子定义的。但是该术语用于描述提供与赤脚最接近的感觉的鞋子。它们可能带有单独的脚趾袋，以使每个脚趾分别弯曲，也可能更像拖鞋。 赤脚鞋几乎总是零落地鞋，在脚底和地面之间有一层非常柔软的，非常薄的鞋层（3-10毫米）。它们不提供足弓支撑或稳定性元素。您可以穿袜子，也可以不穿袜子。 脚趾袜可用于带脚趾袋的赤脚鞋。
极简跑鞋 减震跑鞋最少：这是赤脚鞋和传统跑鞋的混合体。它们灵活，轻便且灵活，几乎没有足弓支撑，但比赤脚鞋具有更多的缓冲性。它们是缓解赤脚跑步或在不放弃所有中底衬垫的情况下获得更好地形感的绝佳方法。 进行健康评估 确定要穿的鞋子后，请花点时间确保它适合您。品牌的大小和适合的方式各不相同，因此，要由合适的专家进行评估很重要。REI提供在线和实体店两种选择。 贴合技巧：赤脚鞋的脚跟和脚趾应该像手套一样贴合。（为了防止擦伤，在“五指”风格的赤脚鞋的鞋头中贴身合脚尤为重要。）相比之下，最小程度缓冲的鞋需要在鞋头盒中留出足够的宽度（大约相当于缩略图的值）以允许脚自然地散开。出于同样的原因，还请确保您穿着略微缓震的鞋子时有一些多余的长度。
如何过渡到赤脚跑步或极简跑步 许多跑步者将赤脚跑步或极简主义跑步纳入他们的训练中-例如，每周进行一次或两次锻炼，或者在穿着更软垫或支撑性的鞋子之前进行热身训练。这可能是获得某些好处的好方法-一个机会，可以在不放弃传统跑鞋的情况下加强足弓并改善跑步形式。 赤脚/极简主义过渡的关键是逐步开始。 例如，如果您一直穿着稳定鞋或运动控制鞋，请先尝试切换到中性鞋一段时间，然后再尝试极简主义。或者，如果您已经穿中性鞋，并且想尝试赤脚跑步，请先过渡到极简主义的鞋子，以使脚逐渐适应。 1.首先，使您的脚适应环境。 在尝试跑步之前，请尝试赤脚行走或穿上新的简约鞋。 轻轻伸展小腿和足弓肌肉。 如果您真的赤脚行走（根本没有鞋子），则只需站在砾石上即可。您需要增强脚底的韧性。 在潮湿的沙滩，草或橡胶跑道等柔软的表面上短距离行驶。 2.练习跑步技巧。 练习着陆时要着地脚跟着地。不要害怕让脚后跟接触地面，而要集中精力先踩中脚 。 不要大踏步走。踩脚时步伐要短，节奏要快。使用可测量步速节奏并希望每分钟180步的应用程序运行；以这样的步速踩脚跟非常困难。 您的降落平台应该感觉平和，放松和安静。避免让脚掌拍打地面。 3.逐渐增加距离。 慢慢开始，不要做得太早。 尝试使用10％的规则-每周（赤脚/极简主义鞋类）的每周行驶里程不要增加超过10％。 4.注意。 改用脚跟到脚趾的落差较小的鞋子会使跟腱的工作更加努力。穿着零落地鞋走更长的距离要格外小心。 听你的身体。如果您感到任何疼痛，请停止。 世界坦荡，没有羁绊。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 一起交流群！ 
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