求实瑜伽公益课丨暖冬流瑜伽

本期内容

暖冬流瑜伽

授课老师 / 风儿老师

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（1）基本术语    （2）骨的形状

（3）骨的构造    （4）脊柱

（5）颈椎            （6）胸椎

（7）腰椎            （8）骶骨

（9）肋骨            （10）锁骨

（11）肩胛骨      （12）肱骨

（13）尺骨桡骨  （14）腕骨

（15）髋骨          （16）股骨

（17）小腿          （18）足骨

（19）头骨          （20）关节概述

（21）关节主要结构

（22）脊柱          （23）脊柱2

（24）脊柱和韧带

（25）肋骨          （26）肩锁关节

（27）肩关节      （28）手部关节

（29）骨盆          （30）膝盖

（31）足部          （32）足弓

（33）骨骼肌      （34）骨骼肌2

（35）骨骼肌3    （36）骨骼肌4

（37）骨骼肌5       (38)骨骼肌6

（39）骨骼肌7    （40）骨骼肌8

（41）骨骼肌9a  （42）骨骼肌9b

（43）骨骼肌10  （44）骨骼肌11

（45）骨骼肌12  （46）骨骼肌13

（47）肩胛提肌  （48）菱形肌

（49）背阔肌

艾扬格：

（1）山式站立              （2）三角式    

（3）战士二                  （4）侧角伸展                    

（5）加强侧角伸展式 （6）下犬式                         

（7）巴拉瓦加一式     （8）骆驼式                         

（9）头倒立式             （10）仰卧束角式               

（11）战士一式

洗髓功：

（1）功法渊源好处及受众人群

（2）功法原理与精气神的关系

（3）洗髓功与女性的关系

（4）阴阳的平衡

（5）桩功的介绍

（6）经络之任督二脉

（7）穴位

（8）洗髓功的基本动作

（9）其他桩功的方法

（10）正确的动作练习

（11）站桩正确与否

（12）动作站桩讲解

解剖普及：

（1）肩胛提肌的松解手法

（2）菱形肌的松解手法

（3）头夹肌颈夹肌
（4）横突棘肌肌群
（5）竖脊肌
（6）胸大肌
（7）前锯肌
（8）胸小肌
（9）胸横肌

（10）腹直肌

（11）腹内外斜肌

（12）腹横肌

（13）腰方肌

（14）胸锁乳突肌

（15）斜角肌

（16）三角肌

（17）冈下肌和小圆肌

（18）肩胛下肌

（19）大圆肌

（20）二头肌

（21）三头肌

（22）梨状肌

（23）髂腰肌

（24）臀大肌

（25）臀中肌

（26）阔筋膜张肌

（27）股四头肌

（28）股后肌群

（29）内收肌群

维密塑形：

（1）极速美臀（一）

（2）极速美臀（二）

（3）极速美臀（三）

（4）极速美臀（四）

（5）极速美臀（五）

（6）极速美臀（六）

（7）极速美臀（七）

（8）极速美臀（八）

瑜伽理疗：
（1）人格五层（1）
（2）人格五层（2）
（3）狮子式
（4）圣光调息
（5）火的扩张
（6）收腹收束

瑜伽辅助手法讲解：

（1）  山式
（2）  手臂上举式  
（3）  风吹树式
（4）  树式
（5）  反转祈祷式
（6）  战士Ⅰ
（7）  战士Ⅱ
（8）  战士Ⅲ
（9）  三角式
（10）半月式
（12）幻椅式

（13）站立前屈式
（14）双角式
（15）双角扭转式
（16）加强侧伸展式
（17）扭转三角伸展式
（18）扭转侧角式
（19）站立手抓大脚趾式
（20）下犬式
（21）眼镜蛇式
（22）双腿背部伸展式
（23）单腿背部伸展式

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