30天仰卧举腿挑战计划 | 爱健身

        后面的练习可以延长练习时间或增加组数，具体请根据自身训练水平来安排。今天将分享一份30天仰卧举腿挑战计划，可以将这两个计划结合起来练，具体请看下图：

        先介绍怎样做仰卧举腿？

        练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节微微弯屈。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，然后慢慢还原，照此重复练习即可。