比跑还快的网球魔鬼步伐，真的帅！

滑步是网球中非常重要的步伐之一，它可以为球员节省很多体力。

尤其在红土上，滑步是常见的也是制胜的网球技能。

先让我们来欣赏几组潇洒滑步的动图！

那到底，滑步是怎样练成的呢？

本期内容：

滑步教程

1、平衡

 

平衡是击球也是练习滑步的前提。

 

在地上摆放三个六边形敏捷圈，间距要足够大。

右腿向右环跨步站定，左腿凌空，右腿曲膝，降低身体，重心全放在右腿上，稍微停顿一下，然后在中间环过渡后再向左边跨步，一左一右为一组，一次重复6组。

 

重心从一条腿转移到另一条腿，单腿支撑整个身体极其锻炼平衡能力。

平衡在击球中相当重要，力量的传导和控球都需要建立在身体平衡的状态下。超强的平衡能力在滑步缓冲时也会起到极大帮助。

2、动作要领

 

双脚打开与肩同宽，手握敏捷圈向前伸直。

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右腿侧滑一大步呈侧弓步姿势（右侧大腿与小腿呈90度支撑身体重量，左脚尖点地保持身体平衡）

滑步同时转动髋关节和肩膀将敏捷圈带动到身体的右侧，稍作停留。然后要用负重腿脚跟发力使身体回位。

 

在做这个练习之前可以先热身激活大腿内部肌肉。

 

3、练习步骤

 

Step1

 

先小步伐慢速度的练习滑步动作，把注意力放在动作上，降低重心滑步、转体引拍蓄力。

 

Step2

 

动作相同，加大步伐和速度，从单打边线的一边开始侧滑三步到达边线另一边。

 

Step3

 

先快速奔跑一大段距离最后一步再滑步到达边线另一边。

 

Step4

腰部绑弹力带加大移动的阻力，可以巩固滑步也可以增强爆发力。

 

Step5

练习者站在底线中部接过药球，向左侧滑一步呈侧弓步姿势同时转髋带球至身体左侧，然后蹬地转体发力将药球抛给教练后迅速回位进行下一次接抛。

这个练习不仅有滑步、转体引拍蓄力，还有蹬地向前发力，将滑步与击球动作很好的结合。

注：每个步骤正反手都要练习！

在硬地上滑步会很困难，也很容易扭伤脚踝。

不要轻易尝试哦！