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很多朋友看了很多养生的电视节目和养生的微信文章，一会儿练练这，一会儿练练那，这山望着那山高，不断地换，但是都没能坚持长久练习。其实，大道至简，贵在坚持，长久练习才能有效。这里精选几种防病治病、强身健体，效果神奇的小方法，简单、容易练习、又便于坚持长期练习。请有缘的朋友长期练习，必能防病治病、强身健体、益寿延年。祝身朋友们心安康、快乐每一天！
一、揉腹，防病治病效果神奇
本公众号曾发过“仙人揉腹法”，有读者提出太复杂。其实可按照下面的视频中介绍的方法揉腹，很简单的。晚上睡前、早晨起床前都可做。
视频：揉腹，防病治病效果神奇
小腹部有几条重要的经络，通过肚脐中央的任脉-主全身之阴，肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾经（主先天之本）、胃、脾、肝、胆经，五脏之经络无不汇集于此，调节脏腑机能的孔穴、募穴、交会穴，各种枢纽星罗棋布。例如任脉上的关元穴，与肾经相通。中极穴，是脾经营气的中转站，曲骨穴是肝血运输枢纽，可见腹部的重要性。
腹之地，脏腑所居，气血经络之发源，故揉腹，澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂。此乃治本之良策，且先天之本“肾”，后天之本“脾与胃”皆在腹内，揉之益甚，莫胜于此。揉肚的治疗范围涵盖内科，以及由于内脏失调所引起的各种外科症状。
揉腹抬病的道理，关键在于“揉、按、推、拿”等手法，直接在患者腹部上产生一系列由表及里的刺激作用，从而使腹内脏器发生一种相应而有益的变化。由于反复揉按而使其肺活量增大，呼吸加深，有效地使肺心功能得到加强，从而对中枢神经产生一种良好的调节作用，改善胃肠功能；由于揉按使腹内脏器相互摩运加强，促进消化液的分泌和对饮食物的消化吸收，提高人体新陈代谢水平，排除体内垃圾和一切有害物质。另外在揉按的同时腹内脏器、气血、经络也随之而动，有效地改善和促进血液循环。使其内脏机能旺盛，起到“通经络，调脏腑，通气血，平阴阳”而防治疾病。
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。按揉小腹是很多慢性病康复的灵丹妙药，也是养生保健、强身健体的最有效方法。如果您没有发现自己有什么慢性病，但按揉小腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
推腹揉腹是一套极为方便、简单的防病治病秘法。肚子哪里痛就重点按揉那个痛点部位，还有的人肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足、气血过少造成的，必须先补足中气，或吃些如补中益气之类的成药，人参黄芪类的草药都可有效。
坚持推腹揉腹后，胃或肚子可能反而频繁地疼，或隐痛或腹泻，好多肠胃症状都可能出现。这是好转的现象。每个人病的时间长短和瘀滞的程度不同，不好说推多久可以好，但揉腹1～2周，疼痛的程度、深浅及位置就应该会有所改变，或减轻了，或层次深了，不用力都不痛了。那你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个"水槽"，也许是一个"气团"）吧，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
每天早上起床时要推揉一次，晚上临睡前推揉一次，平常无聊时也可推揉。有人一推揉腹部就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；坚持每天排出浊气，预防生病才是上上之策。下面介绍推腹揉腹的方法：
1、绕脐揉腹
两手叠放在一起，用掌跟按揉小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，双掌以肚脐为中心划圆揉腹，从小腹的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，转的圈由小到大(即揉的范围逐渐扩大)，按摩36~72次。
再反过来逆时针按摩36~72次。转的圈由大到小(即揉的范围逐渐缩小到肚脐眼周围)，绕脐揉腹的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。
2、从上往下推揉腹中线及腹两侧
最好是躺在床上(例如每晚睡觉前)，用双手掌跟或者双拳，从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约36次。然后从上往下推揉腹部两侧，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，两侧各推揉36次 ，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。可按照下图所示的区域推揉也可，先中间后两边。
3、点压小腹
用拇指（或者其余四指）点压小腹各处。 重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。
应重点按压肚脐眼（神阙穴），即手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小，多压一会儿。按压时平心静气。 经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。
再用手指按压小腹上的其它穴位（天枢、水道、归来、关元穴、气海等）。如果感觉哪里痛或者有硬块，就重点按揉那个部位，多揉几次，一般几天后疼痛点或者硬块减轻或者消失，潜在的病因也就消除了。经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。
有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成，按揉小腹会逐渐改善。
推腹揉腹效验和推腹揉腹养生机理，这里不再叙述，详见“仙人揉腹法”！
更详细的揉腹方法可阅读杨恩德著的《百病揉肚特色疗法》一书。
二、经常抖一抖、活到九十九
俗话说：“百走不如一抖”、“每天抖一抖，活到九十九”，这是有道理的，“抖”是全身的有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。有专家说：“只要颤抖三分钟，气血就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。
有的人說：“长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
“抖动”的方法详见視頻：
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，踮起脚后跟（视频中前半部分）身体锻炼强度特大！
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。详见：抖3分钟，气血传遍全身！每天抖一抖，活到九十九！
三、摇一摇、百病消
摇一摇是坐着摇转，简称“晃海”。通过摇转脊柱，可起到强腰健体的作用，尤其对内脏的改善作用更为明显。能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。
练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有特效。晃海还能使变形的脊椎椎体间隙达到复位，缓解神经根的受压，症状即可减轻或消掉。
练法：盘腿(散盘/单盘/双盘均可)安坐（也可坐在凳子上，但不能坐在软的床垫上），双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。
双眼微闭，头正、身直、松静自然,放松全身，面带微笑，心无杂念，以腰为轴摇晃旋转上体,先向前俯身、向右俯身，再向后、向左、向前这样沿顺时针方向，身体以臀部触坐垫的会阴穴为中心慢慢摇晃旋转，旋转重复三十六次（36圈），然后再沿逆时针方向摇晃旋转三十六次（36圈），共摇晃旋转七十二次（越慢越好）。这里的次数仅供参考，不是硬性规定，可灵活掌握。具体练法详见：摇山晃海，防病治病健身特效。
四、挖泥托天（双手托天理三焦的变化练法）
该动作类似于医疗保健操中的挖泥（详见：这套“医疗保健操”防病治病、强身健体效果特好（含穴位图解）），可强壮先天之本肾，也可调肝。
练法：全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；舌顶上颚；双手掌心朝上（图1），置于胸前，随后双手向上举，在上举的过程中双手翻掌心朝下-朝前-朝上，双手用力向上托举至头顶上方时，掌心朝上，见下图2，注意双臂尽量用力向上伸，伸到极致（有双手托住重物，不让掉下来的感觉），有的人手心及胸部有麻涨的感觉，这是本动作能够调养肝、防治乳腺增生的关键；头稍后仰，眼睛向上看，这样可疏通任脉。
随后双手向外-向下画弧，见下面图3，随着下蹲，双手同时掌心变为朝下并向下做划弧运动，参见图4，但是不要低头（图中低头了，不好）。下蹲结束（大腿屈至与地面平行时）时，双手掌心变为朝上，置于双膝前方，双手不交叉，十指相对。
随着双腿向上站起，双手象托着东西一样沿小腹前向上运动至胸前，见图1。重复上面的动作。注意：双手的动作与腿的动作要配合好，腿的动作要求见下面的“深蹲时的动作要领”。
提醒：睡醒时，躺着也可用力伸伸脚、用力伸伸胳膊，效果也很好！
详见：一招胜十招，这招养肝补肾防病治病、强身健体效果最好
五、强壮后天之本脾胃
中医认为，脾在五行中属土，脾主运化，脾病可波及其他各脏，脾气虚则五脏之气皆虚。因此一些常见的病症都有可能是脾虚引起的。脾虚的症状：饮食减少、脘痞、大便溏薄，食油腻易腹泻，常因饮食不当而诱发哮证。神倦乏力，气短懒言，语言低微，痰多质稠，舌质淡，苔薄腻或白腻，脉象细软。
练法：上面的“挖泥托天”有双手托住重物，不让掉下来的感觉，这一动作是单手托住重物，不让掉下来，同时另一只手用力下按。双手交替进行。具体练法参见下面的视频。视频中是手握拳，建议改为一只手手心朝天用力上托，另一只手手心朝下用力下按。
更多详见：五脏强壮，身体健康：强壮脾脏的方法（收藏备用）
六、十指梳头
方法：用双手十指梳头和搓耳朵，二者可以交替的做，梳头和搓耳朵有促进血循环、通畅经络的作用。
中国古代养生家提倡“发宜常梳”，因为梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。从养生的角度看，用两手的手指效果更好（因为手上有生物场，用手指肚梳头，以免指甲划伤头皮），手指分开如爪、以手心向内的手势，从前额抓到后颈部，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。要多摸后脑，刺激脑下垂体神经这一部分，也可以掐，由太阳穴一直掐到后脑。掐了后包你头脑清醒。平常都可以做，这也是还精补脑第一妙法之一。掐了摇头；摇了以后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑（观想），刺激脑下垂体。
提醒：也可用手掌拍打头部（包括百会穴），效果也很好。
推荐：通经络、防治疾病的妙法：拍百会、跺脚
七、叩齿
详见“舌抵上腭、叩齿吞津”，时时做，好处多！这里不再叙述。
八、撞墙法
详见：省时省力、不花钱：护心脏、强肾、白发变黑、降压、调脊椎、提升免疫力！这里不再叙述。
九、踮脚与绷脚
绷脚与勾脚是非常好的养生方法，坐着、躺着都可以做。站着做就是踮脚。详见：踝泵健身法，通经络、防血栓，还能治双腿静脉曲张 + 天然化栓的素食
也做做双脚互打（如下图），很简单，但是效果很好。详见：脚是人健康的总根！教你轻松告别手脚冰凉
十、手拍打脚，心肾相交
详见：心肾相交法之手心搓脚心（通元既济法）
十一、要想身体好，天天练慢跑
详见：“ 慢跑有这么多好处，太惊人了”，要想身体好，天天练“慢跑”！
提醒：可慢跑几分钟后，再快走几分钟，交替进行。这样做的好处是：不累，还有很好的锻炼效果。
十二、通经络，拍打身上的八个窝窝
详见：防病治病的妙法--拍打八虚
十三、常提肛、保安康
详见：自愈力能治愈身体的70%疾病！常提肛，保健康
十四、常做做扩胸、深蹲
以上介绍的都是方便、容易练习的方法，可根据自己的情况选择几种做。
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