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在客户准备开始训练的第一环节，通常称为“Reset”，也就是“重置”；这个环节分可为两个部分：最佳的生物力学位置和自主神经系统的平衡；
自主神经系统通常被视为是周围神经系统的一部分，功能是控制体内的非自主活动，其中有一些功能和运动相关，例如心跳、血压、血流分配和肺功能；
自主神经系统的两个分支：交感和副交感神经，起源于脑的底部及脊髓的不同区段，功能上通常是相互抑制，不过有时也同时作用；
交感神经系统（SNS）也常称为“fightor flight system”，它的作用可使身体面对紧急状况，并在过程中维持身体功能，面对危机的准备；如巨大的声响、参加比赛开始前几秒钟的紧张状态：心跳增加、心脏收缩力加强、减少其他器官血流使之分配到运动骨骼肌的血流增加、增加气体交换等
副交感神经系统（PSNS）的功能是维持身体的基本需求、节省能量，通常在身体平静和休息时活动较大；因此与SNS的功能相反，可以使心跳减慢、冠状动脉收缩和支气管收缩；
呼吸时横膈膜收缩和随后“返回”的之间平衡有助于平衡SNS和PSNS的活动； 首先，吸气时需要SNS的输入以激发膈肌的收缩并使其扁平化，膈肌将肺拉低并允许空气充满肺，尤其是下叶。之后，呼气需要关闭由SNS驱动的膈肌收缩，允许膈肌返回到原来的位置或恢复到静止状态，这是由PSNS激活驱动的，与SNS呈互补作用
如果过多的使用辅助呼吸肌群，不利于最佳的膈肌呼吸，那么膈肌将会变弱或无力，失去弹性；在使用生物反馈设备和临床观察中发现，过度呼吸者很难控制呼气，通常呼气持续时间比吸入时间短；然而，诊断结果表明，吸入：呼出的理想比率为2:3，因此呼出比吸入应长约50%； 注：实践中发现，很多刚开始训练的客户在吸气与呼气的转换阶段会有短暂的调整过程，如咽口水等，并且呼气较短、无法充分吐气；
由于这种吸入：呼出的不平衡，SNS占主导地位，除非受过专业的训练，否则将使身体以紧急的方式作出反应，如身体过度紧张、喘不过气或心率无法恢复等；
医学上，如果客户有自主神经不平衡/紊乱，通常自觉症状繁多，如出现胸闷、憋气、呼吸或吞咽困难、焦虑、失眠等等，则需要诊断及治疗；而目前很多客户工作繁忙、过度疲劳，运动或许不应该加剧这种不平衡，那么训练前第一环节的呼吸模式“重置”或许有助于自主神经系统的平衡；
在呼吸训练时，使用鼻子吸气、嘴吐气是比较理想的方式； 使用口腔呼吸在身体进化的角度是作为应急反应的紧急功能，比如奔跑、害怕、逃避危险等，这种呼吸气体会充满肺的上叶和中叶，而较少用于下叶，而肺上叶富含SNS受体； 使用鼻子吸气可以经历放松和大脑平静，通常涉及更高PSNS激活水平；而主要使用膈肌进行呼吸时，肺部更大、更低的肺叶被舒适的填充，从而允许更多的气体交换、呼吸效率更高；而肺下叶富含PSNS受体，这也有助于SNS和PSNS之间的平衡和纠正。 如果客户已经被诊断为自主神经系统不平衡/紊乱，则需要医学治疗，虽然有相关研究表明呼吸训练有助于自主神经系统平衡、缓解压力，但并非治疗手段；作为教练，或许应该思考如何更好的设计训练课的每一个环节，通过安全、科学的运动方式让客户的工作/生活变得更轻松，而不是让训练成为一种负担。 |
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