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肺活量是指一个人最大程度吸气后呼出气体的最大量，它是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量小的人爆发力相对较小，且一旦运动量增加很快就会气喘吁吁。一般来说，成年男性的肺活量为3500～4000ml，女性为2500～3000ml，经常参加体育运动的甚至可达5000ml以上。肺活量预示一个人的心肺功能，肺活量大的人供氧能力更强，大脑也更灵活。关于肺活量较低的危害及提高方法，详细介绍如下： 肺活量会随着年龄增长逐渐下降现代医学说，人在35周岁左右时肺活量就开始逐年下降，此时人体的供氧量要比年轻时减少5%～10%，且器官的衰老也会随之加快。花甲的老年人呼吸肌和肺脏组织的弹性都会降低，且肺活量也会下降，这会显著影响肺的换气功能。 肺活量降低会增大患病风险氧气不能在体内储存，身体必须要一刻不停地吸进新鲜空气，故呼吸对健康的影响很大。肺活量降低会使人在年老后发生多种与肺部相关疾病，如气管炎、哮喘、肺炎及其它与肺功能退化相关的疾病。更为关键的是，这些肺部疾病一旦与其它疾病结合，死亡率会非常高。 肺活量会影响身体寿命国外研究发现，肺活量可作为衡量老人健康与否及预测其寿命的重要指标。医学专家在过去的30年中对5200多人做了两年一次的体检，其结果显示：肺活量对远期和近期死亡率都能做出预报，即能测出一位老人还能享寿10年、20年还是30年以上。故延缓肺活量减小速度、保持肺的最大容量无疑有助于延缓身体衰老，而运动是实现这一目标的关键。科学家观察后发现，长期保持体育锻炼或体力劳动的人，肺活量的减退速度较为迟缓，即使是60岁以上的老人，其肺活量也能达到正常数值。而不经常锻炼并缺乏运动的老人，肺活量要比经常锻炼的同龄人平均低20%以上。 如何提升肺活量医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目，肺活量大小对身体健康状况、自信程度及反应能力有举足轻重的影响。那增加肺活量有哪些方法呢？ 正确的呼吸 不正确的呼吸方式主要表现为呼吸过于短促，往往是吸入的新鲜空气还未深入肺叶下部就匆匆呼气了，习惯于这种“短暂呼吸”的人大多为长期久坐的办公族，因为端坐时胸腔受到压迫会使横膈膜活动幅度减小。 正确的呼吸方法是让吸入的氧气深入到肺部所有角落，呼气时间应掌握在吸气时间的两倍左右，且要尽量用鼻子呼吸。研究人员指出，在改变错误的呼吸方式后，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压及头痛等症状都会得到一定程度的改善，甚至一些无法治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应等，也会收到意想不到的疗效。 有氧耐力训练 慢跑、骑自行车等有氧耐力训练是提高肺活量最有效运动之一，锻炼时要注意调整呼吸，使呼吸逐步加大、加深，从而改善和提高呼吸效率。 扩胸运动 每天坚持扩胸运动，可提高胸部肌肉力量，起到扩大胸腔、增强呼吸深度的作用。练习方法是双臂伸直，手掌朝下向前平举，缓慢而有力地向两侧做展胸运动，然后收回。双臂展开时吸气，收回时呼气，刚开始练习时可做50次，然后逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举起，然后缓慢而有力地向后方伸展，上身也可微微后弯。运动时尽量让肩关节活动到最大范围，使其有明显的“后震”感，之后将双臂收回到初始位置。双臂上举时吸气，收回时呼气，反复做30～50次。 游泳 游泳时胸部承受的压力很大，再加上冷水刺激肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，从而迫使身体用力呼吸、加大呼吸深度。只有这样吸入的氧气量才能满足机体需求，所以游泳能加强呼吸肌力量，使肺活量增加、胸围增大。吸气量增加还会使肺泡开放更多，从而让我们换气更加通畅，对健康更为有利。 呼吸控制 对呼吸有节制地控制，将气体缓缓呼出也可增强肺功能。练习方法是选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻子缓缓吸气，当吸至最大限度时再用嘴巴慢慢呼气。呼气时嘴唇微张、嘴角后咧，让舌尖抵住牙缝发出“咝”的声音，使气体从舌头两边缓缓呼出。待气体全部排出后再用鼻子吸气，依次连续进行36次。经常按此法练习，对呼吸急促、咳嗽痰盛和预防感冒均有一定效果。 吹奏乐器 经常练习吹笛子、唢呐等乐器，或吹气球、蜡烛等游戏，每天40次，对保持肺细胞与支气管弹性，防止或减轻肺气肿也有一定功效。 多吃苹果和西红柿 除运动外，有些食物也有助于提高肺活量。诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体畅快呼吸。每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可显著提高人体肺功能。 原地踏步走 是一项适合老年人的锻炼方法，它既能弥补户外运动的不足，又能达到同等增加肺活量的效果。原地踏步走的练习方法是全身放松，腹部微收、略挺胸，目视前方。然后两臂自然摆动，大腿带动小腿踏步，足跟提起但不离开地面，练习1分钟后高抬大腿，使足掌稍离地面，练习2分钟，依次循环进行。练习时步伐要轻松、稳健，自然而有节律，身体重心落在脚掌前部。落地时脚后跟在前，脚趾在后。训练速度大致为每分钟60～90步，每次10～20分钟。除此之外，踏步时还可两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行，可增强肠胃功能，适用于肠道有疾病的中年人。 最后需要说的是，只有持之以恒地锻炼才能有效提高肺活量。另外肺部有疾病的，应在医生指导下进行提高肺活量的训练。 |
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