“病在软骨，痛在关节”，预防骨质疏松的5种方法，请收好！

随着骨质的逐渐流失，早期并没有明显的症状，所以人到中年之后很多人都觉得骨脆是一个正常的现象，很多人到了老年后都觉得自己变矮了，其实这就是骨质疏松的体现之一，一旦出现了这种情况，就代表着骨头中的钙已经流失小半，治愈效果也不是很明显，和所有的疾病一样，骨质疏松的预防同样大于治疗，下面小编就给大家介绍几种预防骨质疏松的方法。

1.补充维生素D

维生素D在钙的新陈代谢中起到了非常重要的作用，它是骨骼代谢中必不可少的成分，维生素D可以通过晒太阳来合成，随着年龄的增长，人体内自动合成维生素D的能力也会下降，所以中老年人必须从食物中来摄取额外的维生素D，比如脂肪鱼、蛋黄等。也可以去药店购买维生素D的药片，对身体都是小有帮助的。

2.锻炼

很多人都觉得锻炼这个词听起来很low，但是生命在于运动，真正预防骨质疏松就是靠锻炼的，有氧锻炼和力量训练都与骨密度有着很大的关联，坚持运动有助于提高老人的骨骼质量，但是一定要注意锻炼的强度，不可伤到了老人的筋骨，坚持锻炼可以降低骨折的风险。

3.食物疗法

饮食对于老人的养生来讲很重要，饮食可以提供人体所必须的维生素和钙，酸奶、奶酪、骨头汤对老人来讲都是大补，这些食物中含有丰富的钙、镁、维生素K等，海洋蔬菜也可以促进身体对铠的吸收，促进骨骼的形成，水果、蔬菜可以为身体提供一个碱性环境，丰富营养。

4.定期检查

不要等到疾病让你忍无可忍的时候再去医院，对于老年人来讲，定期去医院复查是必须的，要树立健康的意识，根据医生的遗嘱来定期做骨质疏松的检查，如果发现骨质疏松不是很严重，一定要提前重视起来，不要让它继续恶化。

5.注意安全

老人容易摔倒，所以要叮嘱老年人在雨雪天气尽量不要外出，提前把要吃要用的东西准备好，老年人在家里的时候家里要放防滑垫，老年人骨头的愈合能力跟年轻人是没得比的，一旦受伤了就很难再完好如初了，所以家里有老人的朋友一定要注意老人的安全，中年朋友也要时刻注意自己的身体，不要等老了再抱怨自己当初为什么不保养自己的身体！