|
基础代谢是生命的重要特征，完成各种能量之间的转换。它就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不相同，不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。 随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降。也就是说，30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这听来虽令人感到伤心，但绝对不要灰心，有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能，记住以下几点，并落实到你的生活里。 一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。 并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。 吃够身体的基础代谢量 吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里）你的身体将停止你的新陈代谢，而且会通过消耗肌肉组织来供能。 每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗。 少食多餐 因为当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。 但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那些酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。 多喝水 人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率。 戒酒 中国酒文化“博大精深”，劝酒的套路除了“感情深一口闷”的豪放派，还有“适当饮酒有益健康”的清流派。过度饮酒的危害自不多说，但适量饮酒真的会有益健康吗？ 研究指出，少量饮酒能稍稍降低冠心病和女性糖尿病的风险风险，GBD的数据研究也能证实此观点。但是，无论饮酒多少均会增加房颤、心衰、致命性高血压、致命性主动脉瘤等心血管疾病的风险，并且在这些疾病上，喝酒是没有所谓的“安全阈值”的，也就是说，只要喝进嘴，疾病风险就要高于那些不喝酒的健康人。 有氧运动 跑步是最好的减脂运动，没有之一。 跑步不仅能在跑步过程中减脂，还能在跑步后24小时内持续燃烧脂肪，对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用，跑步前服用左旋肉碱，可以提高燃烧脂肪效率，健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉。 力量训练 跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。 不要猛减热量 人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异）。
保证睡眠 从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。 尽管我们清醒时会多燃烧热量，不睡觉并不是减重的好方法，因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多，人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。
放松心情 长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
掌握每个健身知识点 合理运用 一步一个脚印 科学健身 持之以恒 相信我们未来可期  你或许还想看： 1.全球身材最贵的女人，翘臀3.5亿美元，美腿10亿美元……你们感受下！ 2.家长没批改作业，老师在群里点名：将来孩子和你一样可悲！网友：对得起你的三尺讲台吗？ |
|
|
