众所周知，很多人因为胖而减肥，减肥的最终目标是减去身体储存的多余脂肪，就是「减脂」。 而想要消耗掉这些多余的脂肪，我们必须要在日常生活中有一个合理的热量缺口，即「热量差」，减脂最关键的就是要营造「热量差」，一般来说，减脂期间，建议的热量差在300-600大卡之间。
那么很多人就会问到，“是不是我每天吃的越少，就能够减肥减得越快呢？” 【结论】： 摄入热量越低，并不能让我们瘦得更快。减脂期间热量摄入越低，反弹可能性越高！ 想要甩掉1斤纯脂肪，就需要消耗约3500大卡热量，所以在理想状态下，只要我们持续的消耗热量，身体上的脂肪就会一点一点减少。 但，现实情况是：很多人都在减脂的过程中遭遇到了平台期，而平台期的典型表现就是：体重下降的速度明显变慢，甚至停滞。这是为什么呢？ 
这是因为人体并不像公式换算那么简单，随着摄入热量的降低，甚至低于基础代谢所需的热量（如成年女子每天1200-1300大卡），身体就会跟手机一样，进入省电模式： 一旦人体进入到长期摄入不足的状态，那么人体就会开启自我保护机制，它会快速的降低身体的代谢机制从而降低了基础代谢率。 代谢速率、活动水平都会逐渐降低，大脑变慢、身体变慢、运动表现变慢，对于女生来说，还会影响内分泌、大姨妈，皮肤也会变得干燥粗糙。 
基础代谢的降低也是许多减肥的朋友碰到平台期的原因，在这样的自我保护机制下，人体是处于一个抑制脂肪分解，促进碳水和蛋白质分解功能的状态，也就说在这个状态下，你身体的降低的体重只有很少一部分是脂肪。 当基础代谢下降到每天的摄入和消耗再次平衡的时候，就没有了热量缺口，也就是「热量差」，自然不会再瘦了。 人体一旦进入到了低代谢的状态，每天消耗的总热量也就会处在一个极低的水平，在这个状态下只要你稍微吃得多一些，那么就会带来热量的盈余，导致脂肪的堆积。这也是很多节食减肥的人群一旦到了减不下去的地步，恢复饮食后会导致反弹的很严重。 因为人体对于任何事物都是要有一个适应期的，降下去的代谢想要恢复也是需要一个很长的适应期，你直接恢复饮食后就会有很高的一个热量盈余，最终导致脂肪和体重的不断增长。
人体进入到平台期也是身体对人体发出的警告，想让身体避开省电模式，就需要保证每天摄取的热量等于或者略高于基础代谢的热量，那多余的热量怎么办？ 而随着年龄的增长，单纯的有氧运动，已不能达到塑形的目的，必须配合抗阻运动，这样才能持续的瘦下去！
胖不是一天胖起来的， 瘦也不是一天能瘦下去！ 先坚持1周，1个月，3个月，甚至半年， 再来看效果！ 
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