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为什么瘦得这么慢？有的人怎么吃都不胖，然而你“喝口水都会胖”？为什么有的人好像没怎么运动就瘦了，自己那么难？  如果你不小心中了，那么是时候了解下基础代谢了。容易胖还是容易瘦，基础代谢说了算，是热量消耗的关键哦。 一、基础代谢是什么  基础代谢，直白一点儿的解释是，即使在你一天什么都不做“葛优瘫”的情况下，身体需要消耗的最低热量。这部分热量主要用于维持身体正常的生命活动，比如用于：呼吸、心跳、血液循环等。是的，不要以为只有运动才会消耗热量，躺着不动也会消耗热量哦。 二、减肥为什么要抓住基础代谢 人体消耗热量有四个途径，这四个途径构成了我们一天的能量消耗，分别是，基础代谢、运动和非运动热量消耗，以及食物热效应。 在这四部分当中，基础代谢占据的比例最高，大约60-75％，这也就是为什么，很多人容易变瘦，就是因为基础代谢高啊。通过下面的这张图，可以看到每部分所占比例。  所以自己的基础代谢是多少？有个公式可以参考，自行计算即可，需要注意的是单位，体重是千克（kg），身高是厘米（cm）。  三、哪些行为会伤害你的基础代谢 虽然基础代谢并非“天生注定”，但日常生活中的一些不良习惯，确实会降低你的基础代谢，所以务必要避开。 1.节食减肥伤代谢  通过上面公式，我们计算出自己的基础代谢。原则上来说，我们每天的热量摄入，不应该低于这个值的。因为当你“吃不够”基础代谢时，相当于节食，长此以往，身体便认为你在度过“饥荒”从而降低你的基础代谢，这是身体启动的一种保护机制，防止你饿死自己。 基础代谢降低就意味着，消耗热量的能力的降低，吃同样的食物，你可以想象一下，比如吃一块面包，热量因此产生盈余，就会转化成脂肪存储起来，这才是你越节食越胖的根本原因。另外，在节食期间，还会导致肌肉和水分的大量流失，只是体重的下降哦。 2.蛋白质摄入不足  减肥期间，控制饮食的原则应该是在控制热量摄入的前提下，保证膳食的平衡。 如果你怎么管住嘴都不收，很有可能是因为你吃得太随意或者吃错了。一顿完美的减脂餐，应该包含各种身体必需的营养素，比如蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等，其中蛋白质尤其重要。 原因在于，蛋白质相对于碳水主食来说，分子基数大，且不会刺激血糖骤升骤降变化，饱腹感比较强；蛋白质还是维持肌肉生长和修复的重要原料，人体发育、受损细胞修复和更新都离不开它，有利于提升基础代谢。 你可以从鱼肉蛋奶豆等食物中获取优质蛋白，减妞推荐豆类中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人体吸收利用。 3.常熬夜，睡眠不足  学习工作忙碌，即使下班回家躺在床上，也不想睡觉，玩手机到凌晨，这是不是你？可不要忽视睡眠对身材管理的影响。 因为当我们睡眠时，会分泌一种生长激素荷尔蒙，这和激素会影响人体的基础代谢。换句话说，当生长激素分泌不足时，我们的基础代谢就会呈下降趋势。另外值得注意的是，生长激素不是你睡着了就会分泌，是有一个时间段的，主要在夜间11点-凌晨1点，错过了这个时间段，即使睡再久，也无法弥补哦。 还有就是，当我们睡眠不足时，还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天食欲大增甚至暴饮暴食，因热量摄入超标而变胖。 综上，没什么事，还是洗洗早点睡吧。尽量不要熬夜，每天11点之前睡觉，要保证7-8小时左右的睡眠哦。 4.不爱喝水  脂肪的代谢需要水分的参与，多喝水还有很多好处，促进新陈代谢（身体需要用水来帮助代谢过程正常进行），帮助身体排毒等。 另外，脱水的状态下，人体血容量会下降，会让你感到疲惫，连动都不想动。 最后要提的一点是：有的时候身体也会混淆渴和饿的感觉，有时候你觉得自己饿了，其实只是渴了而已，所以感到饿时不妨先喝水，如果还是饿，那才是真的饿了哦。 除了多喝水，水果蔬菜中也含有一定的天然水分，减肥时可以多吃。 5.年龄增长  年龄这个问题有点尴尬，是因为，随着年龄的增长，大概在25岁，基础代谢达到一个高峰，之后每10年，会下降2%-5％。减肥的难度自然与日俱增，这就是人们经常说的那句话，所谓：人到中年，身不由己啊。年龄无法改变，所以减肥的宝宝们，一定要抓紧、趁早啊，不要浪费了基础代谢高的天然优势哦。 6.温度影响  不同温度下，基础代谢表现也是不同的。根据相关研究：温度升高时，基础代谢会增加，身体化学反应更快。而在低温环境中，基础代谢也会呈现出相似的特点。这是在提醒大家，冬天也不要忽视运动，要持之以恒哦。 7.内分泌激素水平紊乱  甲状腺功能降低，肾上腺、胰腺功能的失调等内分泌失调的情况，也会导致基础代谢变得不正常。遇到这种情况，必要时可去医院检查，遵医嘱并根据建议进行调整。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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