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减肥这件事，对于很多人来说是有难度的，减肥失败、减肥后身材反弹是常有的事。怎么才能有效率的瘦下来，远离反弹困扰呢？ 小编为你提供6条减肥忠告，让你在减肥的道路上更加轻松，知道越早，瘦得越快！ 忠告1，早餐一定要吃。 一日之计在于晨，早餐作为一天中最重要的一餐，往往决定了我们的能量水平和身体代谢。经常不吃早餐，无法开启身体代谢，浪费了一个早上身体代谢的时间，还会导致饥肠辘辘午餐过量进食，反而容易发胖。 所以，减肥一定要吃早餐，而且要补充优质蛋白跟碳水食物，如全麦面包、鸡蛋和牛奶等，热量控制在400大卡。 忠告2，把餐具改为小一号的。 实验证明，相同的食物在更大的碗盘里会显得更少，这可能导致我们不知不觉中吃得更多。减肥的人，可以改用小碗盘吃饭，可以减少我们的食物摄入量，从而控制热量的摄入。 忠告3，要吃够基础代谢。 基础代谢是指人体在静息状态下所消耗的热量，每个人的基础代谢率都是不同的，吃够基础代谢才能避免身体陷入饥荒，从而出现肌肉流失、免疫力下降、出现易胖体质等问题。 你要计算自己的基础代谢率是多少，一般每天的热量摄入不低于1200大卡，才能满足身体的基础代谢需求。 忠告4，要多做抗阻力训练。 与有氧运动相比，抗阻力训练能更好地提高肌肉质量，使身体线条更加明显。抗阻力训练可以选择复合动作硬拉、引体向上、卧推、划船之类的动作，可以提升增肌效率，提高我们的基础代谢率，打造一副易瘦体质，帮助我们更有效地燃烧热量。 忠告5，保证运动时长跟频率。 想要提升活动代谢，促进体脂率的下降，我们需要保证运动时长跟频率。建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，比如跑步、跳绳、HIIT训练、开合跳等，可以将这些运动分散在一周的不同时间段进行，如每周进行4-5次有氧运动和2次力量训练。 忠告6，补充足量的水。 水分是维持身体正常生理功能所必需的，多饮水还能帮助我们消化食物、运输营养物质和代谢废物。 虽然多喝水并不会直接导致体重减少，但是可以减缓饥饿感出现，控制进食量，还能避免身体处于脱水状态，影响身体的代谢循环。建议每天喝水量不低于2L，多个时间段补充为宜。 |
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