立冬了，高血压要怎么补？

立

冬

冬，终也，万物收藏也

立冬，是24节气中的第19个节气，也是农历冬季的第1个节气，表示开始进入冬季。冬季的来临，养生的重点就在于一个 “藏”字，即养精蓄锐，适当进补，辅以运动和精神调养的意思。

一、养精蓄锐

冬季要早睡晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。年轻人要避免夜生活过于丰富而挤压睡眠时间。 

二、适当进补

立冬时节，其实是个最适合进补的时间段，但高血压患者要注意进补有度。俗话说“寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。”高血压患者可以吃肉，但要注意量，偶尔吃是没问题的。不过，很多北方人喜欢在吃火锅时涮羊肉，火锅不是高血压病人的优选饮食，如果冬季血压经常波动，那么就一定要忌口，少盐、少油，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。

三、运动

　立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。但要注意，冬天早晨温度较白天平均温度更低，高血压患者晨起也容易发生心脑血管事件，晨练时间宜推迟，以免晨起感受风寒，午后黄昏锻炼其实更适合。运动方式也应以“慢运动”为主，避免挥汗如雨。

四、精神调养

娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要控制好情绪，坚持以娱乐为目的，不可过于激动，否则会导致血压升高。

除此之外，冬季寒冷，在这个季节要防止气温变动引发的血压波动性增大。因此。一定要做好室内室外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。

最后，也是最重要的一点，高血压患者立冬以后，如果发现血压不稳定，应及时就医，请医生指导是否需要调整用药，并改善生活习惯。日常做好血压测量和记录也是很有必要的，既提醒自己关注血压；去医院看病时，还可以供医生参考。

立冬后，只要做到这些，相信大家都能控制好血压。

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