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近期，国家癌症中心发布了最新一期的全国癌症统计数据。2014年全国恶性肿瘤估计新发病例数380.4万例，平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7个人被确诊为癌症。 按发病例数排位，肺癌位居全国发病首位，其后依次为胃癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌。 其中，肺癌和乳腺癌分别位居男女性发病的第1位。 癌症猛如虎，如何从生活中着手预防癌症值得每个人重视。 小编梳理了10大癌症的预防策略，分享给大家。 01 预防肺癌 防烟、防污、防害、防油、防闷气 ①防“烟”气：吸烟已经是全球公认的肺癌高发因素，防肺癌远离一手烟、二手烟和三手烟。 ②防“污”气：室外空气质量不好时，大家外出最好佩戴口罩。 ③防“害”气：房屋装修完产生的苯和甲醛等有害气体都是肺癌高发的因素。 ④防“油”气：烹饪过程中燃烧产生释放出的有害气体也是肺癌高发的“元凶”，所以烹饪时应全过程打开抽烟机，并保持室内通风。 ⑤防“闷气”：有种性格叫作“癌性格”，这样的人性格内向孤僻，常常爱生闷气，也容易患上肺癌。 02 预防胃癌 防“菌”、忌咸忌辣 幽门螺杆菌会逐渐破坏胃肠道壁，引发癌变的发生，是导致胃癌的一大原因。 同时吃盐过多会损伤胃黏膜，使胃壁上的细胞萎缩，比如腌肉或者酸菜什么的都含较多食盐，过多摄入会对肠胃造成损伤，甚至诱发癌前病变。 另外，很多人爱吃辣，辛辣食品都会刺激、破坏你的胃肠道黏膜，如果长期反复刺激，小心造成胃部细胞癌变。 03 预防结直肠癌 减少高脂肪高蛋白、增加蔬果粗粮和运动 ①一减：减少摄入双高物质 双高食物是指高动物蛋白、高脂肪的食品。 研究表明，长期吃高脂肪、高蛋白、低纤维素食物是诱发结肠癌的原因之一。 ②两加:增加蔬果粗粮和运动 果蔬中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少废物在肠道内堆积。增加运动比如每周保持3次30分钟以上运动可以显著降低肠癌危险，可以使容易癌变的肠道息肉减少1/3。 04 预防肝癌 不吃发霉食物、不吃腌制食物、不吃变质油 ①不吃发霉食物--黄曲霉素 发霉食品中的黄曲霉毒素为致肝癌物质，黄曲霉毒性是砒霜的68倍，尤其是发霉的黄豆、花生、甘蔗坚决不要吃。 ②不吃或少吃腌制视频--亚硝酸 酸菜、咸菜等腌菜中含有较多量的亚硝胺，实验证明与肝癌的发生有关，最好不吃或少吃。 ③不饮酒或少饮酒--酒精肝 长期饮酒会引起酒精性肝炎，导致酒精性肝硬化，进而引发肝癌。“肝炎--肝硬化--肝癌”，是肝癌三部曲。 ④不吃变质动植物油--丙二醛 陈腐油类中均含有丙二醛这种化学成分，它能使蛋白质的结构变异，导致变异蛋白质的细胞失去正常功能并向初期癌细胞转化。 05 预防乳腺癌 一年一次检查、一月一次自检、一天一次清洁 ①一年一次专科检查 每年要到医院由专科医生，根据身体情况进行超声或是X线检查，有条件者还可进行核磁共振检查。其中，超声和X线检查相结合可使乳腺癌诊断的准确率达到98%。 ②一月一次自我检查 每个月都要对乳房进行自我检查，最好固定在月经后3~7天，如果自查时摸到乳房内有孤立、无痛，很硬的肿块，应尽早到医院排查是否患有乳腺癌。 ③一天一次乳房清洁 每天临睡前最好对乳房进行清洁和保养，但要避免使用含有激素的丰胸产品。 06 预防食管癌 不“趁热吃”不“趁热喝” “趁热吃、趁热喝”虽然一时觉得很舒服，但是过高的温度会导致食道黏膜出现烧伤。长此以往反复刺激，就会引起食管黏膜上皮细胞变性或造成破损、溃烂等，诱发癌变。 07 预防甲状腺癌 防辐射，正确摄入“碘” ◆每年做一两次 X 光、CT 检查，对甲状腺没什么影响。但如果要短时间内连续多次检查 X 光或 CT，建议你给甲状腺戴个围脖保护一下。 ◆正确摄入碘。普通成人，尿碘应控制在 100~199 μg/L；如果尿碘超标，应注意减少碘盐、含碘食物尤其是海鲜等的摄入；如果尿碘偏低，可适当多吃些海鲜。 ◆控制体重，避免雌激素滥用，还应该保持健康的生活方式。 08 预防宫颈癌 注重筛查 ①普及防癌知识，开展性卫生教育，提倡晚婚少育。 ②重视高危因素及高危人群，有异常症状者及时就医。 ③早期发现及诊治宫颈上皮内瘤变，阻断宫颈浸润癌发生。 ④健全及发挥妇女防癌保健网的作用，开展宫颈癌筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。 09 预防脑癌 远离电子辐射 有研究指出，常使用手机的头部一边，患脑肿瘤的几率比另一边高。 常在头部一侧使用手机超过2000小时的人，患恶性脑肿瘤的风险将提高2.4倍。 虽然目前为止还没有手机辐射会直接导致脑癌的证据，但是，电子产品的广泛使用，和脑癌的增长趋势有一定的重合。所以，在手机使用上，建议你不要离大脑太近。 010 预防胰腺癌 少吃甜食 虽然目前胰腺癌高发的具体原因还不十分清楚，但它属于生活方式病，高脂肪饮食摄入过量，食物纤维摄入不足，以及体育运动减少都与胰腺癌有关。 尤其是过量摄入甜食，会增加胰腺癌发病风险的说法已得到公认。因为吃糖过多会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，进而增加糖尿病风险，而流行病学资料表明糖尿病与胰腺癌有密切关系。 反正我只能帮你们到这里了，剩下的大家只能靠自觉靠毅力来防癌了。 |
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