又长胖了？简单瑜伽动作经常练，瘦回去并不难

又长胖了？简单瑜伽动作经常练，瘦回去并不难

丽人生11-14 19:36

又长胖了？简单瑜伽动作经常练，瘦回去并不难

很多女生都会很在意自己的体重，伽人我也不例外，毕竟在这个以瘦为美的时代，苗条的身材可以让人更有自信一些。但是在意归在意，由于体质原因，很多女生都比较容易长胖，胖起来都是在不知不觉间的，甚是烦恼，尤其是那些长期久坐伏案工作的办公室上班族们，由于工作的原因，久坐不动，缺乏运动，胡吃海喝等等，也是导致长胖的主要因素。

而随着季节入冬，气温变低，为了维持身体的温度，身体就会消耗大量的能量，食欲也会相应增加，这对于易胖体质的女生们来说，长胖就是必然的事了。当然，长胖了也不必烦恼的，坚持运动就行，今天伽人就推荐一些简单瑜伽动作给大家练习吧，简单瑜伽动作经常练，瘦回去并不难的。

新月式变体

如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状或像图中那样右手往后伸展，左手搭在左膝盖上。新月式属于后弯和开胯体式，可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸腔和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。当然，也能拉伸腰腹部和腿部，锻炼背部，促进血液循环，有效帮助消除这些部位多余脂肪，燃脂瘦身。双膝跪立，抬起臀部，上身直立，先吸气，呼气时左腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。呼气时，弯曲左膝成弓步，右腿往后尽最远距离伸展，膝盖落地，右臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，肩部要放松，抬头，3个呼吸后，右手往后伸直，五指支撑在右膝外侧地上，左手搭在左膝盖上，此时上身往右侧后弯，胸腔往前，头部转向右下方，眼睛看向地面，保持5-8个呼吸，换侧重复练习。

侧板式抬腿拉伸

练习这个体式时可以先练习斜板式的，而斜板式和四柱式，还有健身圈热门的动作平板支撑式都是效果差不多的体式，经常练习都能有效消除腿部、腰腹部、上背部和手臂多余赘肉，减脂瘦身，修缮体型。而在斜板式基础上改变练习的这个侧板式抬腿拉伸同样具备这些功效，并且还增强了对腿部的锻炼和提升手臂力量。体式练习同样比较简单，从斜板式进入，以右手右脚支撑地面，左手往上伸直带动左侧身躯翻转向上，左腿抬起来，左手抓住左脚掌外侧，将左腿尽量往上拉起来，直至左手臂、肩膀和右手臂在一直线上，右手和右腿保持伸直，右手掌和右脚掌保持身体稳定，头部向下，眼睛看向地面，坚持30秒，换侧重复练习多一遍。

单腿下蹲式变体

舒展上肢和手臂，锻炼腿部和腰腹部的简单练习动作，每天练一练，减脂瘦身并不难。山式站姿开始，双腿跳跃分开约2倍肩宽的距离，两手平举，手心朝下，屈左膝，臀部往左侧向下坐到最低点，右腿往右侧伸直并尽量往地面下压，脚掌绷直，右手伸直落向地面，手掌支撑在右脚掌内侧地上，上肢往右侧倾斜向下，左手往左边耳朵方向上伸展，眼睛看向右侧地面，保持姿势5个呼吸，换侧重复，可以反复练习3-5组。

天堂鸟式体前屈

单腿站立的体式，可以调动全身运动，有效燃脂瘦身，同时还能提升平衡力，抬起的腿如果不能伸直就自然弯曲即可。体式练习时从山式站立开始，双手扶髋，抬左膝起来，左手从左大腿内侧穿过外侧并绕至体后，右手从体后绕至左侧，让左手抓住右手腕，上身前屈向下至与地面平行，目视地面，如果可以，左腿伸直，脚掌绷直，右腿保持站直，右脚找到身体稳定，坚持5-10个呼吸，换边重复练习多一遍，要点一致。

简易坐伸展式

容易长胖的人其实都有一个共同点，那就是缺乏运动，很多人除了工作忙之外，嫌麻烦也是其中一个很大的原因了，所以，选择练习瑜伽就是个不错的方式，因为很多动作练习都比较方便、自由和简单，就像这个简易坐伸展式一样，每天工作疲劳的时候这样练一练，不但可以有效帮助消除疲劳，提神醒脑，也能锻炼到身体，帮助燃脂瘦身，可谓一举两得。

所以说，长胖不用烦恼，以上这些简单瑜伽动作经常练，瘦回去并不难，赶紧动起来吧！

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