身上的赘肉哪里最多？你如果不运动，哪里都不少

小密语录：练习瑜伽，让我们用正确有效的运动消除脂肪

现在的人都是很注重身材的，那么肯定不会愿意自己身上有许多的赘肉了，如果是因为没有时间或者运动方式不对的话，那么瑜伽绝对可以让大家改换，我们先一步步开始锻炼，手臂，腰腹部位，腿部线条，还有我们的腰椎，这样有针对性的练习，绝对会让我们拥有纤细好看的身材哦！

Look1：消减手臂脂肪

拥有纤细匀称的手臂对我们也是很重要的，通过瑜伽练习能消减手臂赘肉并拉伸我们的手臂线条，让它们更有力量。

鹤禅式的变式先来了解一下吧，它需要我们先蹲下来并且压低上半身让手臂伸直撑地，再让手臂用力让双腿向上抬起，膝盖和手肘挨在一起，最后轮换着向斜上方伸直一条腿。

了解了鹤禅式的变式，接下来我们要了解的是单手鸽王式的衍伸体式，先坐在地上让双腿向身体前后伸展，接着让左腿向内侧弯曲，右小腿向上弯曲，再让右臂向后弯曲，手掌抓着左脚脚趾，右臂向后伸直，手掌放在左膝上，再让上半身向后微仰。

之后我们再来练习蝎子式，首先要做出倒立动作，让手臂弯曲，用小臂撑地，再让双腿并拢向下弯曲，脚掌处于头顶的位置。

Look2：锻炼结实腰腹

腰腹部有赘肉不仅不好看，还会影响我们的健康，所以我们可以通过一些瑜伽体式来减掉腰部的赘肉，让我们能拥有结实流畅的腰腹部线条。

小密觉得刚开始的话练习弓式瑜伽会比较好，我们要先趴在地上让双腿并拢伸直，然后双腿向上弯曲，让上半身抬起来向后仰，再让手臂向后伸，用双手抓着双脚，我们在练习这个体式的时候要注意双腿要完全离开地面。

接下来我们来了解头肘倒立的衍伸式，这个体式需要我们小臂着地做倒立体式，然后双腿要分别向身体前后弯曲，并保持收腹提臀就可以了。

除了倒立练习，我们也可以坐着练习。先坐在地上做出一字马的动作，让右腿向后，左腿向前伸直，然后我们再让右小腿向上弯曲，让上半身向后仰，头部挨着右脚尖。

Look3：拉伸腿部线条

拥有结实流畅的腿部线条无疑是非常好的，这样会让我们的身材看起来很好，并且能显得高挑许多。

同样我们要先做出一字马的动作，先让右腿在前，左腿在后，并且双腿都要保持伸直，然后我们要让上半身向下压，一直到和右腿贴合，再让双臂在右脚掌前交叠，贴在地上。

这样练完以后，我们接着来练习坐姿单腿绕头式，先坐在地上让双腿伸直，接着要让左腿向上抬起然后向右弯曲，让小腿搭在脖子处，再让双臂弯曲在胸前，手掌合十。

坐姿练完以后，我们再躺着练习一个体式，在平躺在地上并且双腿伸直以后，让左腿向上伸直并贴着身体左侧，再让右臂从头顶弯曲向左，用手掌抓着左脚，让左臂弯曲放在左腿上。

Look4：增强腰椎灵活力

腰椎的健康对我们也是很重要的，这是我们做许多运动的保障，拥有灵活健康的腰椎会让我们在锻炼的时候锦上添花。

首先我们要了解的是弓式的衍伸式，先趴在地上，让上半身向上抬起，再让右腿向上抬起，小腿向前弯曲让右臂向上弯曲，右手抓着右脚，接着让左腿向内侧弯曲，左臂从背部绕过，手指抓着左脚。

趴着练完以后，我们再侧躺着来练习吧！先压低身体做弓步动作，让左腿弯曲，右腿向后伸直，然后上半身向下压和右腿贴合在一起，接着伸直右臂让右手抓住左脚脚踝，左臂弯曲抓着右脚脚趾。

最后，我们来练习单腿脊柱前屈伸展式，首先我们要站直身体，双腿一定要伸直，接着让上半身向下压，和腿部贴在一起，再向上抬起左腿，保证伸直和地面垂直，再让双臂弯曲小臂贴着右腿小腿肚。

合理的练习这些体式，相信就能很好的帮大家减掉身体赘肉，从手臂开始，然后腰部，腿部，帮大家塑造完美曲线。刚开始练习的话，我们每个动作可以保持单次重复十次，随着运动时间的增长，再适当的增强动作的频率，让我们的赘肉消减的更快。