好睡姿堪比养生操！

一万个人，有一万种睡觉姿势。

“大字型”的人睡得豪放，

“胎儿型”的人睡得安稳。

至于睡着睡着掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。

4种常见睡姿的利VS弊

仰卧式

• 宜：对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。

  
  

• 忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

侧卧式

• 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
  

  
  

• 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。
  

蜷缩式

这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。

 

俯卧式

一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。

最佳睡姿

1

冠心病

建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

2

脑血栓

最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。

3

鼻中隔偏曲和鼻息肉

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。

4

颈椎病、腰椎间盘突出

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

5

胸腔和肺部疾病

• 肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。

  
  

• 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。

  
  

• 有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。